本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：158
体重：72
BMI：29（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.8/生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：公司员工餐（11点左右），通常是意大利面/炒面/炖饭（200克左右）各种三明治或汉堡（一个）
午餐：公司员工餐（16点半）一般自助餐（100克左右）但不吃白饭
晚餐：自理（20点半左右）煎或水煮鸡胸（一片）+炒青菜
其他：水：因为内场很热，上班时间基本上1400-2100cc，下班后再700左右。
零食：一天约100-200卡
日常作息时间：10-19上班。1930-2030运动。00-02睡觉。09起床
生活型态：上班族。上班时间平均一天iphone记步8000以上
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
社区健身房用滑步机20-30分钟，心跳130上下（5个月/一周4-5次）
最近想加强腹部训练，多5组一分钟的棒式（刚开始）
我的问题：
基本上没有忌口，但日常饮食都照上面的菜单，饮料大概一个月不到10杯，除非有朋友约吃饭，但我很边缘所以也不常就是了XD
想请问
1.饮食的部分早餐部分改成无糖豆浆一杯，还是中餐不要吃比较好？
2.运动方面是加长滑步机的时间还要多做个什么运动？感觉20分钟的滑步机是不是太少了。