※ 引述 《domy1234 (我好累)》 之铭言：
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: 基本资料
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: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：176
: 体重：92
: BMI：29.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：29.8
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: 三餐内容：
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: 早餐：全麦吐司抹果酱*2 无糖豆浆一杯（有考虑要不要加1-2颗茶叶蛋）
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: 午餐：员工餐厅自助餐
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: 晚餐：一般中式外食
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: 其他：在办公室有时候偶尔嘴贱会偷吃一点零食，偶尔办公室会去吃大餐
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: 日常作息时间：半夜12-1点多睡，早上7点多起床
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: 生活型态：上班族
:
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: 运动习惯：
: 无
:
:
: 之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手摇饮 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月时心血来潮量了
一
: 下体重，99公斤（不破百是我自己的底线），发觉再不减肥未来要减只会更痛苦，所有下
定
: 决心开始减肥。
: 由于本肥宅非常懒，所以一开始由饮食控制着手，戒手摇饮和宵夜两个月后体重从99减到
92
: ，但是体态只是由怀胎6个月->5个月的差别，看来还是逃不掉运动了。
: 问了两个有在健身的朋友，朋友A表示我这身材去健身房是浪费钱，叫我在平时在室内把
体
: 能自己练好一点再去；朋友B则建议我直接去买健身房的教练课(他不是健身房业务) 表
示
: 花钱请人帮忙规划和教学比较省事 而且钱花了也比较不会偷懒，想请教一下各位版友是
否
: 建议像我这种没运动底子的肥宅一开始就去健身房？
分享一下我自己的想法及经验，
我喜欢从心理层面下手，
以目前你的情况来说，
自己稍微规划饮食及运动习惯，
就会有很大的帮助了，借此建立自信
你才会有更多想运动的动力。
但我希望你要告诉自己，
我本身是个爱运动的人，
吃太多垃圾食物对我没有帮助之类的话。
因为当你说出了，
"由于我非常懒"或是类似的话
就已经把自己侷限在一个框框了，
试着说一些肯定的话，
每次都告诉自己，我不在这个时候吃饼干。
我不让自己越吃越多，越动越少。
当你的用字遣词越来越肯定，你就会开始习惯，
身体照着你自己的言语来执行。
另外
我建议你运动的时候，
先从慢跑或是走路开始，
平常看影片也尽量挑跟健身或是减重的影片，
或是煮东西的影片，我还蛮喜欢看人家煮菜的，
让自己常常在那个环境，再慢慢接触健身。
我一开始是去国民运动中心，确定想健身才找健身房。
当你习惯身边的氛围运动比例越来越高，在上健身房，找不找教练无所谓，轻重量把姿势做
对再来烦恼之后的，我个人认为找教练是让自己敢做比较大的重量，去突破自己。
以上是我个人经验，
每个人都要一定只有适合自己的减重方式，
我认为在体脂15%以前，
接触>习惯>接触新的>再次习惯
感谢观看。
顺带一提，刚开始建议做笔记，当你重复做一件事情一个月两个月都没有改善，就应该从过
去找到可以做更好的那个部分，改善后再继续做。