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前文、
个人认为计算tdee是有效增重最重要的开始跟过程，除了在网络上现学现卖还有一些自己的经验，希望能加减帮助到您
一、有关增重
（一）少量多餐
个人经验一天六餐，早中晚主餐，在主餐中间各一补充餐。我个人是一餐高碳水，其余补其他营养素。
（二）计算tdee
在网站上简单计算大约的tdee，当天没吃到也会想要把它尽量补到(动力get?
ps.
健身前我每天大概只吃早餐饭团、午晚各一个便当，每天都觉得吃的很够很饱，但实际计算约略才2000，
离我的tdee2700中间有满大的差距。
刚去网站大约帮您简单计算一下一天需要的tdee大概是2090，可以看一下是否有达标。
但这样虽然短期体重升很快，其结果可能会跟预期的不太一样
二、个人经验
简单说一下自己目前三个月的增重过程(好像有点短：P
当初给自己设下目标，要在四个月内从70升到75kg
（一）第一个月
照下图的网站建议吃自己的tdee+300
http://i.imgur.com/VIfdvYd.jpg (非叶配当初随便点的
一周六练，做重训三项外加跑网红菜单，纯做重训无有氧，在三个礼拜内体重从70升到74，一下就快达到短期目标。
因为有新手蜜月期的关系，手臂跟腿维度都有明显的增加，但腰围....腰围Q_Q从82上升到87QQQQQQ
手臂跟腿维度是有增加，但肚子硬生生增加一圈
（二）第二、三个月
调整tdee，根据网红的建议增加5~10%，也就是2835~2970之间。
期间照跑网红课表+渐进式超负荷
，在这两个月内从74上升到74.9，重要的是腰围从原本的87退回到了85，达到增肌减脂。
增肌，也就是增重的情况下别增太多脂肪，相信这应该是大家的目标。
根据网红的建议大概是吃自己的tdee+5~10%(目前测下来好像算可靠)
三、结论
增肌(重)这条路可能会比想像的还要久，为了有效增重不要增太多到肚子上，好像还要更精打细算一些>.<
看网络上的知识现学现卖，有误可以大家一起交流交流_(:з”∠)_