基本资料
性别：女
年龄：27
身高：165
体重：71
BMI：25
体脂率：33
三餐内容：
早餐：
综合谷物燕麦200g
全脂牛奶200g
午餐：
卜蜂醃鸡胸肉200g
洋葱250g (有时用花椰菜替代)
杏鲍菇200g
以上三种橄榄油拌炒
晚餐：
通常自煮是一碗炒青菜
半碗鸡肉(或猪肉,尽量吃脂肪少的部位),1/3碗鱼肉
半碗饭(白米糙米混合)
点心：
火龙果250g
日常作息时间：
1:00am-9:00am
生活型态：
待业中
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期一三五健身房运动，
目前以重训为主，上下半身器材都会做，每个器材12下x2组
通常上胸or手臂肌群的器材重量抓14g，下半身肌群器材则抓介于23-41kg间
然后接10-15分钟有氧 (滑步机，心跳135-145)
总运动时间控制在一小时
我的问题：
减肥四个月了，前两个月都在做有氧
两个月内都是划船机/滑步机/跑步机/脚踏车各15min，总共一个小时
体重从75
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-29 21:41:00围度有量吗
作者:
wed3qla (阿川)
2019-08-29 21:57:00早餐内容超适合辅助增肌的，高碳水配乳糖和类胰岛素直接胰岛素冲天际加重训观察你体态有没有变比较重要麦片、洋葱、米饭的碳水都不低，耗完这些葡萄糖不知道多久才能用到你的脂肪如果还吃点心那大概胰岛素整天都没什么机会降吧，有降四公斤不错了
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2019-08-29 22:26:00牛奶碳水也很高 都喝无糖豆浆运动强度可能太低了 我体脂从34开始 两个月后就27了...
作者: lohsuan 2019-08-29 22:28:00
燕麦200g 洋葱250g 杏鲍菇200g真的有量过吗? 那很多耶..
燕麦50g就超饱了 200g这热量爆表欸 早餐直接怒吃900卡 洋葱我也记得是碳水较高的蔬菜 你肝糖耗的完吗
其实午餐如果不吃其他淀粉类主食我一餐吞得完（我56kg），但200g燕麦如果是干重真的无法，有其他配菜时我约吃70g已经超饱，一餐只吃燕麦……没试过也不想试orz
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-08-29 23:18:00睡到九点那也不用吃早餐了吧
想知道划步机+1 我每次用燃脂模式划40分钟都大爆汗
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-08-29 23:29:00东西自己算算热量先啦，你除了一小时运动，其他时间的生活形态是啥？如果都做不到力竭，你就算每天练都可以啊，有氧器材除非是暖身，不然坚持个30分钟不同强度变换吧
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2019-08-30 03:07:00
建议用MyFitnesslPal纪录食物。好好检视一下三大营养素摄取比例....如果早餐燕麦是干重那这个碳水真的很可观....
我都很简单，就长期观测体脂计 看每个礼拜趋势调整自己身体自己最清楚，每个礼拜看数据调整训练量和饮食
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2019-08-30 07:32:00说划步机效率差的你不会把阻力调高吗
作者:
hdw 2019-08-30 08:24:00水果对身体还是很有帮助的，就算是糖也不该不吃
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2019-08-30 08:26:00妳表题写减脂，但是文末写体重没变@@妳有再去量体脂吗？先确认是不是体脂降了，但是肌肉量增加了。
200克大概750~800大卡 加牛奶接近900大卡
200克燕麦....太多了改25g试一星期你的综合谷物应该有写热量.翻过去算一下
作者: lohsuan 2019-08-30 11:28:00
你的洋葱和菇也去量一下重量吧，不要用猜的
作者: titch (胖子猫) 2019-08-30 11:29:00
建议提高运动强度，看下来真的吃不多，而且才刚开始，等到中后期吃的东西你还能少多少？
作者:
g98675 (Ching)
2019-08-30 11:32:00拜托滑步机超棒的好不好！
作者:
CY593678 (传说中滴小明)
2019-08-30 12:18:00我觉得有氧做好少@@我自己也是时间多 目前一个半月 从82>71
作者:
pp5542 (原来不是你)
2019-08-30 12:51:00觉得你可以算一下糖类 待业的话食物应该更能掌控XD 精算两天就会有方向了另外250G洋葱超多的耶 是直接放三颗洋葱下去吗XD
我记得台湾比拳头小的那种小洋葱不多见，一般尺寸的洋葱250g一颗到一颗多而已吧……真的推荐大家实际用食物秤测量，其实没很麻烦。
你需要的是间歇式断食，否则你只要吃东西，你的身体分泌的胰岛素会霸道的将血糖转换成体脂肪并且防碍身体自体脂肪提取能量。
想问什么妇女病不能喝豆浆？我妇科也不好现在一天豆浆一天燕麦，怕豆浆会影响
作者:
wed3qla (阿川)
2019-08-30 15:27:00你的早餐不是减量就好，你这菜单是增肌辅助的，除非你刚练完才吃早餐一早就牛奶麦片高血糖，枉废一夜没吃的断食时间你重训也不是针对肌群狂操，反而全身每个只做两组，跟热身差不多，就算你练完才吃早餐也没什么重训效果吧你目前菜单比较适合没过重的人，跟你不符
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2019-08-30 18:29:00我反而是觉得油脂吃好少
作者:
heidilin (命定的遗忘)
2019-08-31 21:58:00你的重训下半身重量可能太轻，我跟你身高体重差不多，都是用到80公斤以上。有氧时间太短。