[问题] 用重训还是有氧制造热量缺口呢? kenhiro5566 PTT批踢踢实业坊

楼主: kenhiro5566 (kenhiro) 2019-08-29 18:12:49

大家好
之前去量INBODY 基代大概1700
工作型态多半久坐 TDEE大概2100左右
平常是会运动重训为主有氧为辅
有氧器材大概会有个消耗热量的参考值
重训就没有
这样要如何知道今天制造的热量缺口呢?
还是干脆都吃到2100左右维持平常的运动强度呢
谢谢

作者: halulu (I'll be there.) 2019-08-29 20:02:00

用饮食

作者: ctx705f (键盘小妹) 2019-08-29 21:08:00

有氧啦最好抓

作者: skykenny611 (阿透) 2019-08-30 01:04:00

多关节动作热量消耗比较多

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-08-30 06:46:00

硬要选跑步能最有效掌握，跑速、距离

作者: panda80911 2019-08-30 11:28:00

重训是增加肌肉用来增加基代吧，要直接消耗热量一般都是有氧吧。

作者: lesautres (地狱即他人) 2019-08-30 13:35:00

基代跟 TDEE yn基代跟 TDEE 这么近会建议增加整体活动量，包括非运动非运动的身体活动（抱歉一直还没打完就误点送出）

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