基本资料(昨天测量)
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：86.8(基本都在81-86徘徊)
BMI： 30
体脂：24.4
肌肉:62.2
基代:1920
内脂:12
年初量体重88/体脂29，五月量体重最轻来到81/体脂27.1，上表为8/28量的。
三餐内容：
早餐：SUBWAY
午餐：自助餐或便当(随边吃没挑选菜色)
晚餐：一个礼拜仅吃礼拜三和四，但都偏垃圾食物较多
生活型态:外食办公室上班族
日常作息时间：轮班制，白班活动时间约莫8-24(50%)
运动习惯：
只打泰拳，本身没做重训，一堂1小时至1小时20分，一个礼拜打最多7堂最少5堂(白班)
，晚班我就不运动了。
现阶段有跟朋友相约要在12/30测量减脂量，最主要也觉得是应该要好好维持健康生活，
故想请教以下几点。
1.是不是干脆晚餐别吃了比较好?(戒垃圾食物)
2.饮食要如同板上其它菜单一样会比较好减重减脂吗(如:地瓜、燕麦、水煮青菜，鸡胸
肉这类)?还是从减少食用淀粉糖类开始呢?
3.不重训还有可能继续掉体脂吗?
4.有被教练提醒内脂过高，应该是摄取食物不均，这方面是饮食着手即可还是?
以上，感谢。