楼主:
a78914124 (我骑BWS想约请站内)
2019-08-28 10:34:22帮朋友代po
朋友是女性
今年21岁 体重约85公斤 身高152公分 体脂不清楚
估算bmr是1550上下
目标瘦到50-55
目前运动以有氧为主 每天大概跑步机跑+走1小时
之后会再加入重训 等慢慢减下去会再提升有氧强度
不知道重训有氧比例大概该怎么抓呢
还有建议每天摄取热量大概在多少
感谢建议
她这种状况 有少吃就会瘦了 运动慢慢增加就好她会胖的原因不是因为重训有氧谁多谁少...
BMI超过30以上直接从饮食下手就对了！1.正餐以外不吃2.减餐 都是很好的开始
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-08-28 11:20:00少吃？当然是吃到tdee *0.8 多运动
作者:
KEYork (York)
2019-08-28 11:22:00要干嘛重训先操爆，还有毅力再做有氧前三个字是回上一篇文遗漏的，不要在意
作者:
jumisui (jumisui)
2019-08-28 11:41:00游泳？游泳真的对身体负担很小，而且泳池蛮多胖子的、例如我
作者: titch (胖子猫) 2019-08-28 12:03:00
现在商业游池都一坨人挤在泳道，一条只要三人根本是泡水效率低不如重训一小时就能收工了
21岁了连爬文都不会 自己的身体自己顾 连这种事都要上来问 是要怎么减下来这身材体重光是叫他选好的食物 就不知道能瘦几公斤了
作者:
victciv (努力型肥宅)
2019-08-28 13:27:00楼上很气
先讲体脂多少 说不定人家是85公斤 体脂17%女巨巨
作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2019-08-28 15:42:00
楼上那样比选手还猛吧
作者:
c9c9 (小岩)
2019-08-29 12:54:00第一饮食控制，第二重训，最后才是有氧。最重要的：爬文爬youtube
作者: ing50606 (别问) 2019-08-29 16:09:00
少吃多动 就这么简单
作者:
ITME (ME)
2019-08-29 20:02:00每天喝3000cc水