[减肥] 减重菜单 a78914124 PTT批踢踢实业坊

楼主: a78914124 (我骑BWS想约请站内) 2019-08-28 10:34:22

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朋友是女性
今年21岁体重约85公斤身高152公分体脂不清楚
估算bmr是1550上下
目标瘦到50-55
目前运动以有氧为主每天大概跑步机跑+走1小时
之后会再加入重训等慢慢减下去会再提升有氧强度
不知道重训有氧比例大概该怎么抓呢
还有建议每天摄取热量大概在多少
感谢建议

作者: a6211712005 (Bee_rich) 2019-08-28 10:39:00

TDEE怎么算上网查一下

作者: cindy033 (亚纪) 2019-08-28 11:11:00

七分吃三分练，建议先饮食控制

作者: knifechen (光着脚丫的孩子) 2019-08-28 11:17:00

她这种状况有少吃就会瘦了运动慢慢增加就好她会胖的原因不是因为重训有氧谁多谁少...

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-08-28 11:20:00

BMI超过30以上直接从饮食下手就对了！1.正餐以外不吃2.减餐都是很好的开始

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2019-08-28 11:20:00

少吃？当然是吃到tdee *0.8 多运动

作者: KEYork (York) 2019-08-28 11:22:00

要干嘛重训先操爆，还有毅力再做有氧前三个字是回上一篇文遗漏的，不要在意

作者: kkooptt2 (脚痛) 2019-08-28 11:35:00

运动要不要换个比较不伤膝盖的开始呢？

作者: jumisui (jumisui) 2019-08-28 11:41:00

游泳？游泳真的对身体负担很小，而且泳池蛮多胖子的、例如我

作者: titch (胖子猫) 2019-08-28 12:03:00

现在商业游池都一坨人挤在泳道，一条只要三人根本是泡水效率低不如重训一小时就能收工了

作者: Henry1121 (Richest) 2019-08-28 12:27:00

21岁了连爬文都不会自己的身体自己顾连这种事都要上来问是要怎么减下来这身材体重光是叫他选好的食物就不知道能瘦几公斤了

作者: victciv (åŠªåŠ›åž‹è‚¥å®…) 2019-08-28 13:27:00

楼上很气

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-08-28 13:28:00

齁气气气气气XD

作者: blackcat1129 (MaYA) 2019-08-28 15:09:00

先讲体脂多少说不定人家是85公斤体脂17%女巨巨

作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2019-08-28 15:42:00

楼上那样比选手还猛吧

作者: ChungLi5566 (中坜56哥) 2019-08-28 20:16:00

零食甜食含糖含料饮料通通禁吃一个月

作者: c9c9 (小岩) 2019-08-29 12:54:00

第一饮食控制，第二重训，最后才是有氧。最重要的：爬文爬youtube

作者: ing50606 (别问) 2019-08-29 16:09:00

少吃多动就这么简单

作者: ITME (ME) 2019-08-29 20:02:00

每天喝3000cc水

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