如题，最近要考一个就职考试，里面体能测验为
扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。
规定是15秒以内合格。
平常有运动习惯，一周2~3次重训约半年
深蹲不含杠20公斤，肩推10公斤
不考虑买沙包回家练，希望能有效运用健身房器具训练就好。
想请问有什么适合的训练菜单嘛？谢谢。
背景: 女，24岁，身高/体重:163/66
扁平足，100公尺21秒
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-08-27 12:36:00抱药球农夫走路
作者: titch (胖子猫) 2019-08-27 12:45:00
为什么不想扛米袋跑啊？袋装物没常扛一开始会不好抓重心
台水？买个沙包到时候丢掉就好了…XD不然买20kg米，练完煮来吃就好…
在莴苣有看过有人用药球做类似的训练 看你那间有没有药球
作者:
omage ( )
2019-08-27 14:01:00袋状物的重心不好抓喔
作者:
KEYork (York)
2019-08-27 14:51:00最好就是实际模拟，找个公园还是操场跑跑看
作者:
hdw 2019-08-27 15:08:00好奇问一下，及格成绩是多少阿??
作者: kamener 2019-08-27 15:23:00
去区公所借？
作者: peacepipi (皮什么皮) 2019-08-27 15:52:00
我看过在健身房用壶铃在跑步机上练的
作者:
ssabjm 2019-08-27 18:32:00考过类似的，我（没运动习惯）自己去买沙袋练习，扛几次就会掌握技巧，比你在健身房举那些东西强（除非你力大无穷到可以忽视技巧）
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-08-27 20:19:00除非你靠蛮力就很够，否则负重搬运扛物需要的是技巧，麻袋装沙子豆子白米就是最好的器材
作者: purplebfly (紫翔) 2019-08-27 21:34:00
举例:你要指考,却不想用规定的教科书,去唸杂书,会考的好吗?
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-27 23:35:00个人认为拿杠练比较像教科书，拿沙袋练是看考古题
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-08-28 08:43:00加油!!祝考试顺利!!
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2019-08-28 15:41:00核心核心还是核心
作者:
quiy (QuQ)
2019-08-28 20:29:00买米袋吧，练完还可以吃，如果有养猫可以买猫砂回来扛XD
作者: dreamy0304 (dreamy0304) 2019-08-29 00:17:00
推楼上XDD