如题，最近要考一个就职考试，里面体能测验为
扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。
规定是15秒以内合格。
平常有运动习惯，一周2~3次重训约半年
深蹲不含杠20公斤，肩推10公斤
不考虑买沙包回家练，希望能有效运用健身房器具训练就好。
想请问有什么适合的训练菜单嘛？谢谢。
背景: 女，24岁，身高/体重:163/66
扁平足，100公尺21秒

抱药球农夫走路

为什么不想扛米袋跑啊？袋装物没常扛一开始会不好抓重心

台水？买个沙包到时候丢掉就好了…XD不然买20kg米，练完煮来吃就好…

在莴苣有看过有人用药球做类似的训练 看你那间有没有药球

找个20KG哑铃单手上肩 然后练农夫走路

袋状物的重心不好抓喔

有点吃力 抱东西又跑步 没做过可能会重心不稳跌倒

觉得买米练最适合，上肩会比较好跑

最好就是实际模拟，找个公园还是操场跑跑看

好奇问一下，及格成绩是多少阿??

去区公所借？

去特力屋找水泥袋来练 免费

我看过在健身房用壶铃在跑步机上练的

12楼，15秒，内文有

考过类似的，我（没运动习惯）自己去买沙袋练习，扛几次就会掌握技巧，比你在健身房举那些东西强（除非你力大无穷到可以忽视技巧）

铁特吗

除非你靠蛮力就很够，否则负重搬运扛物需要的是技巧，麻袋装沙子豆子白米就是最好的器材

举例:你要指考,却不想用规定的教科书,去唸杂书,会考的好吗?

农药行有卖20公斤装的泥炭土，刚好

个人认为拿杠练比较像教科书，拿沙袋练是看考古题

加油!!祝考试顺利!!

核心核心还是核心

买米袋吧，练完还可以吃，如果有养猫可以买猫砂回来扛XD

推楼上XDD