目前正在减脂，会记录每餐的食物热量。
因为东西大多自己准备所以很好评估热量。
但对于自制希腊优格不知道该怎么算。
我会用福乐低脂鲜奶加菌粉做成优格，再用滤网，过滤水份变成希腊优格。
大约100克优格可以得到40克希腊优格，那这40克优格热量是44卡吗？
*福乐低脂鲜奶100克热量44卡，简易计算就不算菌的热量，因为很低。
BTW不要建议我喝高脂鲜奶，我就是想低热量然后吃多一点优格，高脂好处我知道～～谢
谢大家

我自己做的豆浆也不知道怎么算热量 自制的困扰之一我后来是参考口感比较相近的豆浆的热量表

就是从你的原材料来计算 所以是44卡没错

从原料计算没错喔

但是滤掉的乳清没有热量吗？

一定小于原材料的热量！ 热量增加拿诺贝尔奖了

不会比较多 不然早应用在第三世界国家的难民营了

如果吃的都很固定 那看体重变化调整就好

但是乳清不是有很多蛋白质 这样控蛋白质量会差很多吗？

自制食品可用MFP的食谱功能