楼主:
maple205 (艾瑞克)
2019-08-24 12:13:53平日早上都吃全麦馒头夹薄薄一片猪里肌肉，
午晚餐都是紫米饭+水煮蔬菜+鸡胸(一餐约500卡)
有时饿会吃个豆浆豆花(无糖)当点心，
每天热量控制在1600～1700(TDEE减200~300)
周末不小心睡太晚少吃一餐，
想说晚餐可以吃“好一点”
突然想起作弊餐这件事，
我想要的不是暴饮暴食吃一堆，
但会突然想吃NG食物(如火锅)
炸类不会想去碰。
这时就有个疑问，
如果极低的频率吃一餐NG食物，
但热量依然控制在减脂的标准内维持赤字，
这样影响会很大吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-24 12:22:00为什么火锅是NG食物？ 不就煮蔬菜跟肉吗？
楼主:
maple205 (艾瑞克)
2019-08-24 12:23:00有些加工食品?饺类蟹肉棒(虽然我是想吃肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-24 12:30:00就不要吃加工品不就好了...我吃火锅都没吃那些饺类食品
火锅汤头很ng吧....除非你的火锅是用热水烫就叫火锅XDD然后还是老话一句看你目标呀，能长期维持才是重点，如果作弊餐能让你持续健康饮食更久，那当然ok
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2019-08-24 13:03:00不喝汤头我都还好 常常吃到ng食物 体重体脂还是有降 太克制也维持不长的
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-24 13:06:00我都用水跟盐啊 不然？ 跟水煮餐有87%像想要有点味道 放块昆布、用柴鱼片弄汤即可
只要安排在热量预算之中都OK的 有时候是你的身体需要某些营养素 给你的讯号以“好想吃这个”的形式表达出来 放心吃吧 量抓好就好
作者:
K30126 (ABC543)
2019-08-24 13:18:00是要作弊什么，无言
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-08-24 13:21:00唸cheat day或cheat meal就好了有些单字是真的没有对应中文的 不用强求
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-24 13:30:00
我都叫安慰餐哈哈哈 安抚心灵 但我没吃的你那么干净 所以通常不太会暴饮暴食
作者:
Loveuux (香香)
2019-08-24 13:31:00火锅比便当健康，前提只吃菜、肉
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-24 13:32:00
我还是会吃炸鸡之类 隔天就会多安排跑个长距离
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2019-08-24 13:32:00
饮食是长远的 没有所谓的作弊
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-24 13:33:00
火锅我也是想吃什么就吃 但不会过量 吃完烧肉隔天 重训就会多加重量 告诉自己不能浪费昨天的补给
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-24 13:51:00我都重训后吃～赶快来补充能量啊！
作者:
sammoon (sam)
2019-08-24 14:24:00吃啊 我一周两次cheat day照样瘦
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2019-08-24 14:48:00
之前看jeff说没有像运动员饮食控制到以克为单位的根本不用执行所谓的作弊餐如果你只是久久吃一下垃圾食物 其实不用在意
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2019-08-24 15:34:00
我觉得作弊餐只是拯救一下节食中的灵魂@@但不能当作放纵的藉
我觉得好好安排平日餐单就能吃得很满足，我从不主动安排所谓作弊餐，那些不想推掉的社交聚餐就是了，因为那种场合就算有意识挑食物估的热量也不会多准。所以作弊对我而言其实是“不用备餐跟洗碗”这方面的放松 XD
作者:
Istari (Ainu)
2019-08-24 16:54:00不要暴饮暴食最好...宁可平常偶尔吃点NG餐满足口欲暴走后的饮食真的很恐怖 我自己曾经连吃水饺披萨巧克力绿豆沙牛奶
作者:
c9c9 (小岩)
2019-08-24 19:13:00我觉得看需求，如果是一个长时间的减脂，偶尔乱吃对我来说完全没影响，尤其是我把所谓作弊餐放在练腿日、训练前吃，另外两餐控制低热量，照样减脂但如果短期减脂（有很明确的短期目标），基本上作弊餐是不需要的
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-08-24 19:27:00理论上热量没超过，想吃什么垃圾食物都马可以
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-24 19:58:00
可以煮昆布锅
自己实验下来 NG食物跟低GI食物 整体摄取热量相同 低GI减脂速度快又明显很多 不过NG食物只要热量掌控好 搭配运动还是可以达到减脂效果
作者:
Qooji (老Q)
2019-08-24 21:32:00很大很大，千万不可，会万劫不复、功亏一篑
作者:
vkvkoo36 (瑢瑢)
2019-08-25 17:14:00麻辣锅也是火锅阿
火锅我平常wg练完后就会去吃欸，汤不要太油都不算作弊吧@@"~蛮健康的呀
火锅如果去不加粉的也是ng吗? 我通常菜盘都说不火锅料便当店有些菜油到很恶... 宁愿去吃火锅
作者:
sammoon (sam)
2019-08-26 00:01:00火锅不就菜跟肉 顶多就汤的钠含量高 不要每天吃就好了吧况且很多自助餐还不是又咸又油
作者:
smileray (X______X)
2019-08-26 11:11:00不加酱料 不喝汤 不吃过多精致淀粉的火锅料 其实还好上个月我依旧体脂有减 中间也吃了两次火锅吃完隔天吃清淡一点 多动一点就还好吧
火锅哪里NG 是要看你怎么吃吧= =煮圆形食物 汤选择一般高汤吃的时候沾酱用少一点甚至不用 不喝汤这样跟吃水煮菜有何不同? 差别最多就是高汤而已
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-08-26 13:22:00
吃菜吃肉不吃料，怕钠就把高汤换开水...清淡无比
作者:
afflic (afflic)
2019-08-26 15:03:00吃火锅别加调料，热量少一大半
作者:
sseraph (妳微笑的样子)
2019-08-26 17:28:00我吃炸鸡都不裹粉 然炸油用水取代 健康!
作者:
mmarty (猪头)
2019-08-27 11:17:00ok的~其实长期来看，不是餐餐吃都ok.
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-08-30 22:52:00
火锅可以吃啦