性别：男
年龄：23
身高：169
体重：85
BMI：30
体脂率：29
参考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
三餐内容：
早餐：两颗蛋(水波or不沾锅微油煎)
两片全麦吐司 生菜沙拉
一杯无糖黑咖啡
午餐：150克鸡胸或同等蛋白含量之食物(通常是橄榄油干煎) 约30克左右
半颗拳头左右的淀粉(地瓜糙米之类的)
生菜沙拉
晚餐：150克鸡胸或同等蛋白含量之食物
生菜沙拉
其他：运动后一杯高蛋白粉+全脂牛奶打的奶昔
生菜沙拉内容:番茄/青椒/彩椒/洋葱/罗曼叶/贝比沙拉/莴苣/茄子/香菜/蒜头/辣椒/香菇 这些去搭配
就大概一个直径15公分沙拉碗放满的量
全天蛋白质约摄入 15克(蛋*2)+60(300克鸡胸)+25(一匙高蛋白粉声称的含量)=100克
日常作息时间：0830起床 0100-0200睡觉
生活型态：很闲的延毕生
健康状况：还可(之前很忙的时候会抽菸，现在戒了。)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
暑假开始时体重91kg，一开始的一个月天天做一些轻微的运动
(健走30min +弹力绳 7.5kg哑铃乱做60min)，并减少淀粉的摄取量，
一个月大概瘦了3.5kg 左右。
八月家里附近新开了健身房，就先报了一个月暑期专案，并以上方的菜单，
搭配 - 1,3,5重训30min(卧推/深蹲+各类器材 一组十下 各三组)
＋有氧(滑步机/脚踏车机,心率150)20min
- 2,4,6有氧(滑步机/脚踏车机,心率150)40min。
卧推跟深蹲因为没教练指导，怕受伤，我不太敢做太重，卧推 空杠重+20KG，
深蹲用深蹲机大概做到40KG。
我的问题：
今天做inbody 身体指数测量，发现肌肉量虽然还可以，
但体脂肪率跟内脏脂肪真的太高了，帮我做测量的教练是告诉我说，
重训跟有氧的比例可以啦到1:1或1.5比1，减脂的效果会比较好，是真的吗？
或者我应该怎么做可以比较容易把脂肪降低？
之前因为科系的缘故几乎24小时都坐在电脑前，想趁著延毕比较清闲的一年，
加上想延续好不容易建立的运动习惯，把该还的债还一还，
有什么建议也麻烦了，谢谢大家。