本标题专供对于本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：170
体重：46
BMI：15.9
体脂率：18-19 (生理期前)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 自己做:全麦土司夹荷包蛋+起司一片，黑咖啡200ml+鲜奶150ml
午餐： 跟公司同事一起订便当，约吃2/3
(ps以前的公司同事喜欢订健康便当会吃完，现在换公司有点吃不惯一般便当，太油或太
咸?
晚餐： 随便吃想吃什么就吃什么 或
自己煮：白米+五谷混和一碗
鸡胸或鸡腿一块(costco买的)
蔬菜或菇类适量
(饭：肉：菜约1：1：2)
其他： 水果（平均一天一份）、酵母饼干等等。其他多余的零食、含糖饮料(饮料最多只
能接受3分糖)、重口味的食物都不爱吃
日常作息时间： 01:00-7:00 睡觉, 8:00-18:00上班
生活型态：上班族
健康状况：以下全否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周大2次去健身房，先做重训（自己比较偏好低强度但每个动作会10次x4组）
重训完会有氧20分钟增强心肺，心跳150~160
一次运动时间包含热身总共约80分钟
我的问题：
刚开始我觉得增重的效果不错，一开始甚至运动不到一小时，运动完都会超饿吃超多
一度成功增重3公斤
但是现在已经运动到累了没力了还是不会觉得很饿，顶多一点点饿
最近又换了公司一个月掉了2公斤
想问各方好手要如何让自己很饿呢？东西吃不够根本无法增重
ps.希望可以健康、美丽的增重，谢谢