前几个月刚减脂成功，但一直来都只照镜子跟量腰围
不晓得到底多成功... 直到我昨天我心血来潮在健身房量了 inbody 后
Before(2018/10) https://i.imgur.com/sdiGguX.png
After(2019/08) https://i.imgur.com/iAvj38E.png
Changes
体重 76 kg -> 67 kg
骨骼肌重 32.3 kg -> 32.3 kg
体脂肪重 19.4 kg -> 9.7 kg
体脂肪 25.9 % -> 14 %
看到这样的报告 我真的觉得太意外啦 = =
我的体重少了 10 KG 但全部减在脂肪上 然后肌肉量完全没增加 XD
实在出乎外意料，减少了 10KG 的重量，竟然没掉肌肉!!!! 太神啦
减脂后 我一直来都没想去量 inbody 总觉得数字都是假的，镜子跟腰围才是真的
在朋友的怂恿下才去量 inbody
只能说我看到报告的当下 内心激动 随之而来的是我不停地笑
"干 太扯了吧 -10kg 体重 全部都减到脂肪 有没有这么神"
一想到这我就不停地笑
这五年来我一直想减肥 前未婚妻在交往时也不断提醒我该减肥 但我始终不当一回事
放任自己身体这样不健康
直到今年初与前未婚妻分手后，照着镜子中的自己
这个人是谁?
才痛定思痛开始减脂
认真的从 2019/03 开始到 2019/05
体重最低有到 65kg 体脂肪最低有到 11~12%(家里体脂计粗略测量)
到现在维持在体重 67kg 体脂肪 13~14%
我的减脂期间
饮食部分就算卡路里、蛋白质(体重*2.2~3)、脂肪有没有吃够，没跑生酮，也没特别跑低碳
运动的部分从刚开始每周重训 3~5 天
减少到现在每周重训 2 天，每周末可能会再去爬山或骑自行车(60KM~100KM/day)
恩... 运动天数减少了不少
因为我的生活中开始出现新的人、新的兴趣、想研究的东西 ...
随着体态改变，我开始有了自信起来，买了很多新衣服裤子
简单素 Tee 就可以穿得很好看
周遭朋友觉得我变得比以前更好
甚至有些许异性开始主动邀约我
而我的自信随着外表变得更好 开始爆棚了起来
我认为我自己自信上的提升 不只光靠外表上的提升
更包括因为前段感情的失败，我自省著，开始逐渐有了更强大的内心、抗压
以及专注在新兴趣、事物
像是尝试自己出国旅行(今年单独出国了三次)、健身、自行车、爬山、社交 ..
我得说，2019 年可能是我人生目前为止最低潮的一阵子
也可能是我人生最有自信，觉得自己什么都做得到的一年
2019/07 独自在泰国清迈旅行
https://i.imgur.com/lT0uhVm.jpg
https://i.imgur.com/37NaXjR.png
2019/08 这个夏天第 N 次在海边脱掉上衣，在今年之前，从没有在海边脱过上衣
https://i.imgur.com/bXHm8aN.jpg
祝大家都能找到有自信的自己
Cheers
※ 引述《Boston (Boston)》之铭言：
: 更新一下近况... 这篇文章到现在也过了 3 个月
: 这中间去了冲绳自行车环岛(4Days - 400KM)
: 一样重训菜单一周至少上健身房两次重量训练
: 中午走来回两公里吃饭，午餐卡路里控制在 700~1000 cal
: 有氧运动没有增加甚至减少
: 改变的是，我已经恢复正常饮食，开始增肌，避免体重再往下掉，但还是会尽量算卡路里
: 以及不再天天用 excel 纪录身体变化
: 上篇文章体脂 17% 体重 69.8kg 腰围 83 cm
: 目前则是体脂 14%~15% 体重 66kg 腰围 77 cm
: 今早拍了下照片觉得跟三个月前 po 的照片又差更多了...
: https://i.imgur.com/CHH6RQE.png
: 觉得现在身材有自信许多 虽然还不是大肌肌
: 但已经敢在海滩上脱掉上衣，躺在沙滩上看书 聊天 比起以前都更有自信
: 前几周刚满 28 岁，照着镜子，我思考着，我好像走出年初被分手、被退婚的阴霾
: 当时的我很没自信，外在内在都是
: 还记得被分手时我照着镜子，这样的我真的还有人会喜欢？
: 直到了现在，我改变了这想法...
: 看着镜子中的自己，这可能是我人生目前为止最棒的身材
: 我从来没看过自己的腹肌 即使没有出力还是很明显
: 而在这苦涩的单身日子中，随着我体态改变，穿搭也更加好看
: 简单白衬色黑裤子 素Tee 随便穿都好看 有自信
: 也很明显感觉的周遭许多异性频频示好，被主动邀约、一起去沙滩晒日光浴...
: 这阵子很有自信 无论外表 还是内在 我都觉得更强大了
: 未来我期许自己不再胖回去，因为我已经有了运动以及记录饮食的习惯
: 也不再因为肥胖找借口，幸福肥、工作忙碌 ...
: 没这回事 只有愿不愿意改变 不断提升魅力
: 这应该是我在 fitness 最后一篇文章
: 祝福各位都能身体健康 追寻自己想要的体态
: Cheers
: ※ 引述《Boston (Boston)》之铭言：
: : 去年十月加入健身房，当时 inbody 数据如下
: : 性别：男
: : 年龄：27
: : 身高：176
: : 体重：76
: : BMI： 24.5
: : 体脂率：25%
: : https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
: : 加入健身房后，一直来都重量训练为主
: : 直到最近一个月
: : 开始认真健身减脂 虽然还没去量 inbody，但有感觉这个月的腰围小很多(最高曾93cm)
: : 目前83~84cm
: : https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
: : 以及家里体脂计，体脂目前为 16~17%
: : https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
: : 这个月认真记录的数据:
: : https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
: : 至于饮食我个人认为是关键，这个月我的饮食部分:
: : 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常为香蕉)
: : 午餐: 便利商店 鲔鱼饭团+豆浆+随意一样 吃到 700~850cal，通常会挑碳水的食物
: : 晚餐: 水煮鸡胸肉 250g+青菜
: : 点心: 50g 乳清(下班前会吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
: : 吃得满固定的，除非有家庭聚会、朋友找，那天 excel 则不纪录
: : 运动方面:
: : 每次做重量训练都做 5~6 组动作，每组动作 8~15 下
: : 有氧运度、室外脚踏车则是保持平均心跳 150~170 之间，至少 30 分以上
: : 最后附上去年 10 月到前天时的比较照片:(25% vs 17%)
: : https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
: : 目前短期目标是体脂 15% 内，可能再一个月就可以完成，我也会继续努力! 希望可以达
: : 到短期目标! 长期目标则是让腹肌明显!!!
: : 最后分享个减脂期间，让我一直有动力的影片
: : https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A