先附上测量标
04/20
https://i.imgur.com/5oFnaEO.jpg
06/09
https://i.imgur.com/XsMUTRH.jpg
08/31
https://i.imgur.com/SBQk9Dl.jpg
一开始都是只有骑飞轮（4月以前）一个星期最多骑到7堂中高强度飞轮课
4月后开始增加肌力团课（trx、徒手训练、杠铃），飞轮一星期降为4堂
6月后开始一星期降到2-3堂高强度飞轮，然后一周四练2天上半身2天下半身
饮食部分现在是每天TDEE-300~400大卡
想问各位现在就照目前这样的菜单继续下去就可以了吗？还是重训跟有氧比例要调整呢？
目前是想继续先减脂之后再慢慢增肌，虽然很想同时进行增肌肉减脂但好像依照我的饮食
内容很难增肌，不知道这样对不对，谢谢大家^^
作者: polarpolarr (午餐吃什么) 2019-08-31 18:19:00
Inbaby XD
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-31 18:38:00
这个体脂，训练强度够强的话，同时增肌减脂没问题
作者:
wed3qla (阿川)
2019-08-31 18:40:00tdee只是底限，要会开始分配营养成分这个体脂只算200左右热量缺口很不稳，每天tdee都不一样我觉得断食更适合你断完开始吃低糖吧单靠现在对策效率太低了
作者: rdant (人生吃拉撒) 2019-08-31 20:52:00
第一张名字不遮吗？
请问j大提高强度是组数做多一点重量一样还是重量做重一点组数一样呢？谢谢
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2019-09-01 13:18:00感觉减很慢 重量加重吧 或者重量不变做到力竭我基本上没认真算 但希望只吃到基代的方式进食