性别：(女）
年龄：25
身高：163
体重：70.5
BMI ：26.5
体脂率：37.4%
我用网络上的计算器得知基代量：1463
目前的饮食内容：
早餐：燕麦片30g+谷添乐10g+鲜奶200mL+水煮蛋一颗
午餐：吃公司，便当菜色，但是固定两份青菜，一条鱼或一份肉，热量大约500-700大卡
晚餐：洋芋生菜沙拉或凯撒生菜沙拉（都不加酱）+鸡胸肉110g
水果：两颗奇异果或一根香蕉或一颗芭乐
假日有时只吃午晚餐，午餐的燕麦片提高为40-50g+谷添乐15g+鲜奶250mL，晚餐不变
运动：每周固定上悬吊课一小时*三次，有时多上一堂瑜珈课一小时
体重/体脂/腰围/臀围变化：
https://i.imgur.com/dR1hJG8.png
我好奇的是，这三个礼拜下来体脂都没有变化，其他三个下降，是不是我的饮食运动有误？
方便请各位前辈给点建议吗？
担心自己的方向错误最后搞坏身体...
非常谢谢大家
作者: lohsuan 2019-09-02 11:41:00
就是减肌肉啊...
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-02 11:46:00虽然不以人废言 但 你确定要看肯德基的话?w
作者: lohsuan 2019-09-02 12:04:00
作者: titch (胖子猫) 2019-09-02 12:05:00
中餐的肉是多大块啊，只有菜跟肉热量就五到七百，有没有高估
作者: lohsuan 2019-09-02 12:06:00
午餐便当那边建议高估一些 剩下就看你运动强度了上TRX的时候有认真做到很累吗? 还是只是去活动筋骨而已
3个礼拜这样很好了，再久一点才能看的出来，家里的体脂计其实不会很准，不用太在意就算体脂率不变，算起来脂肪减了0.3公斤也不错了
作者: lohsuan 2019-09-02 12:30:00
如果是家用体脂计真的是看看就好另外如果运动是上个月才开始 那给妳身体一点耐心吧
作者:
smileray (X______X)
2019-09-02 12:39:00半个月 腰围-3公分 很好了
早餐的谷天乐和麦片的热量拿来中餐沙拉加酱或橄榄油配香料，油的作用不单只是高热量还能抑制食欲和平缓血糖。当然沙拉酱有含醋和糖，就不适合！那种会开胃越吃越多。早餐吃少一点糖，更皮质醇发挥点作用有利于减脂！以上纯属建议，仅供参考。
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-02 12:52:00
不用急 改变习惯是一辈子的事 身体新陈代谢也需要时间调整
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 13:03:00觉得你碳水太多了，前几篇也有人跟你一样早餐麦片配牛奶，你们为什么觉得这样会减脂呀？这胰岛素飙上天耶洋芋、麦片、牛奶，这些都增重最佳碳水、乳糖和类胰岛素如果想让胰岛素恢复正常也不要吃点心水果了，你吃得很健康但是不适合现在的你先试试看48小时断食改善你的胰岛素阻抗，然后再开始吃低碳水饮食记得补充微量元素以免代谢降低，适当利用间歇性断食别再吃甜点水果了你这套菜单比较适合体脂正常的人这套菜单要降大概要非常非常久，尤其如果你的胰岛素还有阻抗的话，降脂更难上加难了
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 13:30:00= =
作者:
heliex (王者之风)
2019-09-02 13:33:00一天碳水才50g已经是低碳了胰岛素阻抗也只是“假说”
通常会说 受不下来就是吃太多动太少...不过才三个礼拜可以再观察看看
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 13:56:00鲜奶洋芋水果的碳水不用算？果糖乳糖不用看？当然假说，难道胡说？麦片直接换成50g碳水？我宁可信假说
作者:
pp5542 (原来不是你)
2019-09-02 14:11:00你能自己煮吗？如果晚餐菜单是外食，其实添加物还是有 慎
作者:
heliex (王者之风)
2019-09-02 14:12:00上面有推文帮忙算了。水果加上芭乐也还是低碳我不记得这个假说有教人断食48小时
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 14:18:00改善胰岛素阻抗方式了解下推文帮忙算多少我是没看到啦你不记得什么我更不知道
作者:
heliex (王者之风)
2019-09-02 14:22:00所以说别人饮食碳水太多前没看推文也没自己估算吗？
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 14:22:00麦片、牛奶、鲜奶、便当、洋芋、水果，算出低碳恐怕超精准的麻烦50g怎么算给我看看看到了，原来没看便当啊
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 15:10:00乱断XDD
作者: yurikim 2019-09-02 15:24:00
要害一个人真的很简单 对一个对于你一无所知的人乱给建议 出问题反正又不用负责...
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-02 15:45:00well，断食原来这么邪门，言尽于此主诉没有低血糖问题，断48叫害人，真会抹黑啊这种没具体反论的乡愿真是好让人无言
自己有效自己做就好～不要对正在调整适应饮食习惯的人～正在学习的路上别一下教导这种跳耀的方式
作者: lohsuan 2019-09-02 17:15:00
对一个体脂30up的人，断食与否根本不是重点一直要人断食只会让想瘦的人觉得减脂好难然后放弃罢了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-02 17:42:00体重过重体脂过高的人 好睡 适量运动 吃均衡 原型食物为主就有不错表现了
作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-09-02 18:44:00
我过来人的经验，建议多加一天有氧（保持心跳140以上1小时） 应该会很有感～
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-02 21:50:00体脂的单位是公斤?还是% 如果是%那体脂还是有降阿没重训想不掉肌肉很难
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-02 21:53:00
原来有古天乐 那我也去找来看看XD
作者: loeiia (loa) 2019-09-02 23:03:00
我一天一餐中午，白粥一大碗，一个月瘦十公斤。不健康，但是有效。食量才是最重要的。运动很难见效每天都吸收新食物，运动也只是刚好抵消这些热量。
作者:
NONOTV ( )
2019-09-03 01:29:00楼上你那个叫节食,靠节食瘦后续问题会不少运动是辅助，食量和吃的内容自己要学会注意
每篇都叫人断食 然后断失败又说是你自己的问题断食好棒棒不可能有问题 伟哉信徒
断食确实是个有效方式，你有你的建议，他有他的建议！与其这样批评，倒不如也提出自己看法和作法。连点尊重别人看法的礼貌都没有，唉╮(╯_╰)╭
作者:
hdw 2019-09-03 08:17:00长时间(EX:48hr以上)的断食，对身体有很多副作用基本的头晕跑不掉，刘乂鸣医师也说自己会头晕只是不会倒；当然或许有其他好处，但自己取舍吧!!会变成今日的体态，代表美食也是原PO所爱吧!!想要一口气断48hr，真的很难；建议从调整饮食+保持运动习惯如果你这份菜单是你真实的食物，我觉得可以再观察慢慢调整能长期执行的饮食才是自己的饮食，何况原PO那么年轻，别急
得知基代14XX那你有没有清楚计算你吃了多少卡进身体？
之前跟你差不多基代体脂也很高27-28%我建议早餐不要吃中餐晚餐正常吃（外面便当饭吃一半牛奶不要喝 改喝水 水果可以照常每天吃个5-6坚果一周三练半年后再来 绝对进步很多我现在体脂13-15%不过我是男生不知道适不适用
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛)
2019-09-04 17:38:00早餐不要吃??希望你不会胃食道逆流阿...
可以分享一下网络的网址吗？我非常好奇有这种东西可以算体脂抱歉我看错！不过也也很好奇可以算代谢的网址
作者: lohsuan 2019-09-05 17:12:00
楼上说算代谢还是算热量？后者的话请蒐myfitnesspal
作者:
viza (信用卡)
2019-09-09 06:27:00才三个礼拜...三个月后再说好吗？