我也来分享一下我近期减脂心得
先上inbody数值
https://imgur.com/a/VJZtjbr
5/30到8/30的变化
体重85.4变成79.1 (下降6.3)
骨骼肌重33.2变成35.1 (上升1.9)
体脂肪率30.7%变成21.0% (下降9.7%)
首先我觉得养成一个良好的生活习惯是很重要的(笔记)
确定目标是减脂后，一定要先估算自己的TDEE
接着一定要每天记录自己的饮食及体重体脂变化
纪录体重最好每天固定时间及固定机器量
观察自己每天的体重及体脂趋势(着重趋势，数值参考即可)
举例来说：https://imgur.com/a/0Z7zGiZ
我从运动与饮食两方面分享我这三个月来的日常
运动：
一开始我运动是下班后去健身房，但是晚上健身房人很多
后来改成早上去健身房，从7/23起每天早上到健身房报到
我目前作息如下
05:25 起床
05:58 到健身房排队等开门
06:02~07:25 开始热身及运动
运动方面重训50几分钟+有氧20几分钟
有氧大部分是跑步机上6.5公里的速度快走及10.0公里的慢跑(切换)
重训内容我就不多加叙述，因为我的方法好像有错
增长的肌肉都在下半身，上半身没啥长肉...
07:30 离开健身房回家洗澡准备上班
饮食：
早餐
起床尿尿后量体重，接着喝300cc的水加上综合维他命及鱼油各1颗(热量10大卡)
早上运动前会去便利商店买一杯冰美式(7-11热量14大卡)
运动后会喝一匙乳清(ON金牌热量120大卡)
回家前会到7-11买一碗鲑鱼豆腐汤(热量81大卡)
到公司在吃300g左右的苹果(热量约156大卡)
中餐
Subway的烧烤牛肉潜艇堡+起司+黑胡椒(热量约440大卡)
全家的义式经典嫩鸡胸(热量约156大卡)
晚餐
回家就看我妈煮什么就吃什么XD
但我不会吃淀粉，通常吃菜、肉、蛋(热量大约抓600大卡)
睡前再喝一匙乳清(ON金牌热量120大卡)
结论
如开头所说的，养成一个良好的习惯是很重要的一件事
我一开始奖励自己如果连续去健身房一个礼拜
就可以买一双慢跑鞋(原本觉得有点贵...买不下手)
后来渐渐地就养成了早起运动的习惯
每天照镜子都会发现自己的体态变得更好了(这时候会更有动力)
我也相信，你喂食身体什么，他就会回报你什么
偶尔有大餐放纵一下也不用给自己太大的压力
比方说晚上有聚餐，早餐跟中餐份量就少点(或是隔天早餐中餐少点)
只要身体健康，没有受到其他疾病困扰的话，真心觉得减脂并不难!!!
后记
前阵子公司别的部门的一群女同事在讨论，150的彭于晏和185的菜头如何选择?
后来有人选择了185的菜头!!!我满心期待着她来找我
直到此时此刻她还没来找我...
可见胖瘦与美丑其实没啥关系(哭)