姊在28的时候也是QAQ
提供妳一些方式, 在多方尝试找到自己的路
: 性别：女
: 年龄：28
这年纪瘦最快啊QQ
: 身高：158
: 体重：72
: BMI：29（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 三餐内容：
: 早餐：公司员工餐（11点左右），通常是意大利面/炒面/炖饭（200克左右）各种三明治或汉堡（一个）
全部NG, 因为员工餐的油 100%是会肥的回锅油, 如果有用好油的好企业可以推荐
: 午餐：公司员工餐（16点半）一般自助餐（100克左右）但不吃白饭
不吃白饭也抵不过 16:30前的各种NG
: 晚餐：自理（20点半左右）煎或水煮鸡胸（一片）+炒青菜
关键字 "炒"
什么样的油很重要
: 零食：一天约100-200卡
什么样的零食很重要
芭乐苹果还可以, 其他就......
: 日常作息时间：10-19上班。1930-2030运动。00-02睡觉。09起床
20:30 - 00:00 这中间是? 如果不忙 建议22:30前入睡
基本上这年纪, 基因好的, 早睡早起就瘦了, 强者我朋友就是
运动时间, 真的不够, 其中可能包含摸手机, 换衣服, 吹头发
除非这一小时是很精实的 5-6分速之类
但鲁姊曾身为一个滑步机胖子
观察过滑步机万象, 这一个小时慢慢滑一边摸手机的人, 占了100%
后来痛定思痛, 这一小时我改成飞轮
体重体脂都开始往下掉
肌肉没掉
: 生活型态：上班族。上班时间平均一天iphone记步8000以上
极少, 这差不多是复健程度
要达到健康+瘦身最起码1万步以上
: 我的问题：
: 基本上没有忌口，但日常饮食都照上面的菜单，饮料大概一个月不到10杯，除非有朋友约吃饭，但我很边缘所以也不常就是了XD
没有忌口当然不会瘦XD
饮料建议改为无糖豆浆/无糖拿铁/无糖红茶绿茶
聚餐无法建议, 因为是边缘人
: 想请问
: 1.饮食的部分早餐部分改成无糖豆浆一杯，还是中餐不要吃比较好？
这样就是仙女
会瘦, 但也会复胖
: 2.运动方面是加长滑步机的时间还要多做个什么运动？感觉20分钟的滑步机是不是太少了。
不是少, 是根本没在运动
滑步机基本上都是复健/暖身/收操/老人/追剧在用
怕对膝盖负担太大
先试着日行万步+快走
搭配饮食, 先减到6X左右再来加强有氧
重训建议随喜
因为你一天只能一小时去健身房, 不够重训+有氧
先养成大量运动习惯, 反正都是边缘人, 一起在健身房取暖吧
我就算不认真, 一天窝健身房的时间也有三小时, 因为很边缘
我前前后后体脂也减了10%左右
应该是有点说服力
肌肉没掉(硬要说)
加油! 一起成为穿M号的边缘运动员
(以前飞轮老师的名言: 妳们要当上班族还是运动员!!!!)