想长期用藜麦或蒟蒻尝试低碳高蛋白减肥，
解决肌肉量上不去，体脂居高不下的问题。
自炊是个方法，目前还不敢尝试乳清。
最近查到这本，但很怕无法长久，
不知道是否有人有淀粉的替代建议?
https://i.imgur.com/xodfOe6.jpg

用低碳解决肌肉量上不去的问题.....？

你练不够或睡不够吧

没屁用 你把省起来的碳水额度吃蛋白不就好了

增肌三要素：刺激、营养、时间（休息）。首先要有刺激，建议从你运动菜单检视营养主要是蛋白质和油脂，碳水其实没那么重要！碳水观念主要是看个人，我是觉得低碳期的肌肉量才是真实的！碳水的进入会有意外的buff，但长期依赖只是肉量膨胀的表现。隔壁肌肉滩刚好有篇停肌酸马上掉肌肉的例子，就是肉量膨胀的经典例子。虚有其表的肉量XD

重点是你能不能受得了XDD碳水跟空气一样充斥着整个世界..看起来又好吃

原来肌肉有分真的跟假的 长知识

1跪求自炊菜单……

网络上一堆，在这边伸手跪求什么？菜单研究所不错。

降体脂不代表就是你长肌肉了好吗......

资讯太少根本在观落阴

尝试肯德基套餐看看

可以吃花椰菜米、毛豆或把硬豆腐切碎拿来配重口味主菜

碳水、蛋白质要多吃 肉才长的快，乳清要喝啊运动量够 饮食吃的干净要减脂就很够了

不小心嘘到orz 原本是要给箭头啦 补推

清淡、均衡、运动、睡饱

我还以为是ya

竟然有人会被没再训练的人唬的一愣一愣的碳水最好对增肌不重要啦

为什么不敢尝试乳清？

你是不是误会藜麦了 藜麦不是低碳高蛋白藜麦碳水只比白米低一点而已

同时增肌减脂很吃个人状况建议最大程度保留肌肉就好别想着吃少少还想要再增肌别太贪心～尤其蜜月期已过

https://i.imgur.com/rTFiXFi.jpg钱包会先扁掉吧

推钱包会扁XDDDD 黎麦有够贵推碳水看个人 +1我个人是吃地瓜XD

藜麦超便宜好种，难吃难消化以前都是喂猪吃的@@a现在猪真好命学人吃大麦玉米跟白饭，反而委屈了人自己。

我也吃地瓜跟糙米

藜麦被炒作的超神奇吧一堆东西洒几粒红藜就讲得超养生之类，还满扯的

黎麦吃台湾的比较好

地瓜超好吃 买瓜瓜园的

地瓜去市场买 自己蒸 很便宜XD

先去搞清楚肌肉生成需要什么营养素吧= =

烤好冷冻的地瓜很多 满方便的

与其不知道贵三小的黎麦，50块一大包的燕麦最好

推燕麦

好市多蛮便宜的