[问题] 如何增加斜方的负重能力（容易酸） Deltaguita PTT批踢踢实业坊

[问题] 如何增加斜方的负重能力（容易酸）

楼主: Deltaguita (伯利兹) 2019-07-11 10:06:32

各位版友好：
小弟原本是个100kg的胖子，接触重训以及登山并且搭配饮食，目前已经瘦到 84kg 左右
体力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些缓坡可以小跑步上去也不会觉得特别累
可是有个问题一直困扰我，上半身的负重能力不好
背包上肩刚开始不太会累，可是随着时间拉长我的上斜方会非常酸痛，
然后整个人就会觉得非常累跟喘
揹 8kg 无负重系统（腰带）的背包陡上50m就可以把我整个心肺拉爆
请问该如何强化这个位置呢？

楼主: Deltaguita (伯利兹) 2019-07-24 15:14:00

8kg 是我自己测试无背负系统的状况喔如果有背负系统，8kg非常轻松loJ1206 谢谢提醒，我也有在思考是不是背跟核心都太弱

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-07-11 10:10:00

你叫健美选手揹东西长时间走，斜方也会酸

作者: tigertiger (虎虎) 2019-07-11 11:54:00

恩练了肌肉结果肌肉重也会让你更累

作者: donvito (CryFather) 2019-07-11 11:57:00

可练练农夫走路?

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-07-11 12:01:00

唯一训练方式只有常揹，常爬山，爬更长揹更重，久了轻的背包上斜方就无感了，认真，我对我斜方蛮有自信的

作者: yuhao1982 (玉) 2019-07-11 13:47:00

登山用的背包会有腰带，扣起来让重量落在腰部，根本不是练不练斜方的问题。是你应该换背包爬山

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-07-11 14:52:00

@@背包问题！选用无压背带和调整背带包覆

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2019-07-11 17:35:00

日本抬神轿还是不要放图好了

作者: UOUO12 (叛逃) 2019-07-11 18:06:00

浅见、跟重训比较不相关，那不是拉伸、而是挤压的问题唯解、多拿你的背包(装重量）累积负重能力

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-07-11 23:07:00

跟楼上见解有点像！这是挤压造成的，斜方肌束差不多跟肩膀平行，背带压力是垂直于肌肉束上！何况，没减压背带？不管斜方再怎么强壮，背这么重都很难没有不适。

楼主: Deltaguita (伯利兹) 2019-07-12 09:54:00

感谢，了解了

作者: madgire (甘味) 2019-07-13 00:50:00

就算是高级登山包，如果没调好带子或背长调错或打包配置不佳都会酸痛正确的背好的背包，你的负重重量会几乎落在你的骨盆腔只背八公斤，不应该明显感到肩负重量，如果会，那是你该调整背包

作者: loJ1206 (落健) 2019-07-13 02:40:00

不是斜方好吗是背肌不够强

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