各位巨巨好，
小弟从去年五月底开始执行甩肉计画也10个多月了，从140kg->90kg，
先描述目前的运动习惯，因上班地点为山区偏乡小学，
所以一～四会在学校快走+慢跑(约7km多，慢跑约2~3km，剩下为快走，时间大约70分钟)
五六日回家后会在家进行重训(哑铃+重训椅)，
大概是五：胸+二头 六：臀+腿+肩 日：三头+背+核心
能重训的时间有限只能这样安排，
问题来了，大约去年底就开始有感到右脚的足弓部分会疼痛，
一开始以为天气冷就没太在意，一直到上周还是会疼痛，就去挂了骨外科，
医生一听我描述就很确定的说是足底筋膜炎，当下打了消炎针以及开消炎药，
这礼拜头几天也都不太敢快走和慢跑，直到昨天真的忍不住又走+跑约4km，
没想到足弓马上又有轻微拉紧的感觉，
想请教以我的情况，有没有推荐的运动(医生推荐飞轮和游泳，但在山区真的没办法...)
或是有方法可以帮助舒缓足底筋膜炎的，
爬文有爬到换鞋子，不知道有推荐的跑鞋吗？还有用网球拉脚底板的筋，效果不知道如何？
感谢各位了！