各位巨巨好，
小弟从去年五月底开始执行甩肉计画也10个多月了，从140kg->90kg，
先描述目前的运动习惯，因上班地点为山区偏乡小学，
所以一～四会在学校快走+慢跑(约7km多，慢跑约2~3km，剩下为快走，时间大约70分钟)
五六日回家后会在家进行重训(哑铃+重训椅)，
大概是五：胸+二头 六：臀+腿+肩 日：三头+背+核心
能重训的时间有限只能这样安排，
问题来了，大约去年底就开始有感到右脚的足弓部分会疼痛，
一开始以为天气冷就没太在意，一直到上周还是会疼痛，就去挂了骨外科，
医生一听我描述就很确定的说是足底筋膜炎，当下打了消炎针以及开消炎药，
这礼拜头几天也都不太敢快走和慢跑，直到昨天真的忍不住又走+跑约4km，
没想到足弓马上又有轻微拉紧的感觉，
想请教以我的情况，有没有推荐的运动(医生推荐飞轮和游泳，但在山区真的没办法...)
或是有方法可以帮助舒缓足底筋膜炎的，
爬文有爬到换鞋子，不知道有推荐的跑鞋吗？还有用网球拉脚底板的筋，效果不知道如何？
感谢各位了！
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-03-29 23:31:00游泳吧
作者:
hungayo (Ayo)
2019-03-30 01:59:00脚踏车
作者:
flac (老狮子)
2019-03-30 06:33:00多按摩 多拉脚板筋 多踩花生球 可以大幅减缓疼痛
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-03-30 07:21:00抱歉 那 水中走路
家里有飞轮，现在要问的是平时在学校可以有什么运动可选择的
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-30 10:28:00
每天都要踩球，每次10-20秒，做5组，会好很多（物理治疗师给的建议
作者:
bassh (带把勿约 正妹++)
2019-03-30 11:49:00推踩球，先把筋膜炎改善比较重要
有伤痛问题不建议自己在网络上找答案，还是先找物理治疗所做初步的咨询后再考虑该如何运动更好
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-03-30 14:03:00买个震动的按摩棒 天天震
作者:
nainaiyo (Naiyo)
2019-03-30 14:28:00跳绳试看看 之前跑步没多久足底很痛 之后改跳绳改善很多
作者:
ABA0525 (小火柴)
2019-03-30 19:34:00冰敷 之后配合酸痛贴 相信我之后练习抓毛巾 增加脚的肌力
作者:
mapo (音乐)
2019-03-31 01:11:00足底筋膜炎要有确诊症状，通常休息完第一步最痛，早上下床第一步最痛高尔夫球滚脚底板，多拉小腿筋，穿更好的鞋继续运动物理治疗师路过
作者:
molopo (mmm)
2019-03-31 11:32:00球买一颗10~20的网球就够了
作者: JPMini 2019-03-31 11:40:00
买最便宜网球就够了 一开始真的会超痛
作者:
Luoziqi (风远白云秋)
2019-03-31 12:51:00平时保养可以在洗完澡后装热水泡脚
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2019-03-31 17:17:00关键字：高足弓
作者:
eculu (LuLu蜜大腿)
2019-04-01 10:54:00140瘦到90感觉很厉害欸
花几个月每天踩球，之后跑步没在痛过，先好好复健吧*再*
作者: wray (Rayf) 2019-04-03 01:06:00
热敷。促进该处血液循环可帮助复原。
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-03 01:38:00足底筋膜炎的话，应该要先冰后热就是...你运动完（走完7KM)然后找冰水泡脚一开始会超痛，尽量忍住，保养双脚然后等回家休息的时候，再找热敷枕垫在脚底没运动的话就不用冰然后一周有运动五天的话，找二到三天冰就好有点像职业运动员冰浴的效果然后有氧的时候冰就好，重量不用热敷就每天
作者: dehler (dehler) 2019-04-11 14:56:00
我之前就拉一拉 虽然很痛 但拉完就好很多了
作者: thop 2019-04-21 11:14:00
发炎过+1 踩球拉筋鞋垫都有..鞋子..yt上有鞋子抗扭与筋膜炎的关系能参考
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2019-04-22 12:23:00脚底按摩热敷 运动对脚负担比较小就游泳吧