由于之前 减脂期间，也有使用断食法。
7个月的时间从82.8公斤 降到现在66公斤左右
但肌肉量相信也降了不少。因为基代也有掉
现在我已经开始实施吃到tdee 9天了
我用BMR算法 算TDEE 加运动量(一礼拜四次重训 3次有氧打球)
不过有时会偷懒一天，所以我算6天运动
差不多2300左右 但是我担心一次吃这么多 怕胖太快 所以我先估算2100左右
有健身日 都会在多个200 有氧打球日 就差不多2100左右
这样子维持了8~9天左右，量了一下体重 发现体重没有增。
所以我想增加TDEE 到2500~2600
想请问我可以维持 脂肪 蛋白质 不变 增加我的碳水摄取多200卡 这样吗?
我使用bmr算法 TDEE 算出 一周运动六次的话
蛋白质需要146.3g 脂肪需要58g 碳水321g
一周运动七次的话
蛋白质需要146.3g 脂肪需要58g 碳水410g
因为我重训算认真，不过我的蛋白质最多吃到130而已，不会到146...觉得太多
我发现 改变的只有碳水? 所以我想增加TDEE的话 是不是这样可以? 还是脂肪也需要增加
我目前
早餐 只喝一杯乳清 因为我没吃早餐的习惯 95卡
中餐
costco 韩式泡菜 50g > 22卡
鸡胸肉 180g > 344卡
胚芽糙米 160g > 555卡
costco 冷冻蔬菜 150g > 33卡
荷包蛋 一份 > 83卡
costco韩式烤肉酱 (醃鸡胸肉) 40g > 64卡
奇异果 一颗
ps 话说 这醃肉加炒冷冻蔬菜 好好吃哦XDDD 不输外面的菜 这酱很棒
晚餐
胚芽糙米150g > 520卡
自助餐 番茄炒蛋 50g > 47卡
自助餐 袖珍菇 50g > 10卡
自助餐 炒鸡丁 20g > 32卡
自助餐 炒波菜 100g > 69卡
下午点心
希腊优格 150g > 85卡
冷冻蓝莓 50g > 28卡
健身前
UCC 咖啡 8g > 6卡
义美全脂牛奶 100ml > 65卡
健身后
会去早餐店 吃个 蛋饼
在想要增加tdee到2600左右的话 我是否 糙米碳水 要再摄取多一点?
感谢各位给小弟意见~~