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因为戒掉12年菸的关系，戒菸第一个月就从55飙升到62kg，连医生都说飙太快要我记得运
动。
截至目前已经戒菸8个月，体重仍维持在63.5kg，但目前遇到瓶颈想请教大家。
我的体重与体脂已经感觉一个多月没变动...
性别：男
年龄：30
身高：167
体重：63.5kg
体脂：22.2% （omron HBF-216量的）
https://i.imgur.com/m8bG1lp.jpg
早餐：
全家地瓜（约25-30元 大概200-250g)
或是酱烧烤鸡三明治
配一罐统一高纤无糖豆浆。
中餐：
公司自助餐。大概如下：
https://i.imgur.com/bvIhnbq.jpg
尽量吃菜，饭是添来配一下的，不会吃完。
补充：中午会固定一杯7-11无糖大冰拿铁
晚餐：
家里煮的，大概也是跟中餐差不多
（只是变成只吃菜，鲑鱼通常1/2是被我吃掉）
运动后：
乳清蛋白一杯
嘴馋就改高纤无糖豆浆
运动习惯：
组数是指最少会做到，重量详细忘记但差不多
第一天（腿）
深蹲60Kg*8下*5组
斜卧腿推64kg*12下*5组
坐姿腿屈伸30kg*12下*5组
其他下半身类的。
第二天（胸）
哑铃卧推 单边16kg*12下*5组
哑铃卧推（椅子45度）一样单边16kg*12*5组
蝴蝶机 64kg*12下*5组
杠杆卧推40kg*8下*5组（这容易抖不知道为什么）
配合一些腹肌器材
第三天（背）
坐姿下拉 43kg *12下*5组
坐姿划船 36kg*12下*5组
哑铃单臂划船 两边各16kg*12下*5组
配合坐二头肌或手臂的训练
第四天 （休息一天）
做三休一 313131这样循环～。
每次运动时间落在1.5-2hr
目前卡在体脂肪不变体重也不变已经一个多月。
尤其体重从我开始运动到现在每次量都是63.5，我都怀疑是不是坏掉了。
我现在不知道是要增加运动量，还是饮食必须要再减少。
感谢大家。