本人体脂肪偏高，过年前开始持续重训，没有搭配有氧，大概ㄧ周3-4次，因为太久没重训，延持续酸痛满明显的，饮食部份大概TEDD*0.9，会补充高蛋白
体态有变的比较结实，但是体重没有下降太多，大概1公斤，
这样的速率是正常的吗，还是谁要配合有氧减脂效果比较好，还是持续重训就好？

找一天纯有氧就好了 剩下两天就休息放松重点是肌肉维持不要掉太快就好了

不会，继续坚持下去！我持续八个月体重从80kg到72kg，体脂肪从26%到16%，加油！但我教练初期有叫我重训后配20分钟有氧（跑步机速度14左右

楼上，重训完还跑20分钟的速度14跑步机好像有点猛欸= =

就好）后来体脂20%左右就开始纯重训了一路到16%就视当天状态调整速度啦，跑到小喘就好不用太逼自己抱歉mo分段推文好像怪怪的会重复发

减脂是饮食的工作！重训、有氧只是辅助

重完跑14....好猛

我这8个月 只有前面3个月有在有氧，其余全都是重训搭配饮食，我从82 > 66 饮食真的比重训有氧重要重训是为了让身体有更高的成本去消耗热量

你做什么重训 强度够吗？

菜单贴出来让网友帮你解惑

重训完到底要做多少有氧比较好

我教练是说做20分钟就好，不要太久。给楼上参考

推楼上 15~20分钟即可 但是心率要达到120以上

菜单是指训练内容吧XD

吃的也算菜单啊XDDD

14也太快了 好猛！

可以在吃少一点TDEE*0.8

再我跟你差不多 去年11月到现在一周3-4次重训 都练大肌群体重67->61 照镜子是直接瘦一圈

饮食对减重的影响比较大，你要下降快一点热量赤字要再高

14就好XD 14已经算很快了吧 看来年纪有差QQ

20分钟如果只做低强度有氧 我会建议做10分钟间歇就好欸但重讯完跑14 强度相较下应该不算低就是了....

想要减得快就有氧，想要不复胖重训不是说重训不能有氧，只是增肌会小小打折扣而已

我觉得可以有氧欸 自己经验是有氧瘦很快，而瘦很快可以让你对自己持续的方向更有信心，正向回馈反正又不是要你只有氧，不是重腿的那几天，重训完跑个半小时还好吧。如果真的担心掉肌肉，就额外一天纯有氧