楼主:
zausa (zausa)
2019-03-23 10:16:32本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：21
身高：173
体重：74h
BMI：24
体脂率：16
参考照片：https://i.imgur.com/Ai8ly1S.jpg
三餐内容：有在尝试18/6断食
其他两餐 通常一餐会是学校附近的健身餐大约600大卡（肉类部分猜测100-150克左右）
其他两餐 通常一餐会是学校附近的健身餐大约600大卡（肉类部分猜测100-150克左右）
另一餐会是自己弄的食物
https://i.imgur.com/fzzCast.jpg
半球全联的花椰菜
一包好市多的鸡胸肉（约400克）
以上两个都是抹点油 放气炸锅
1-1.5颗水煮鸡蛋 毛豆
平常会再多一杯白米 如果另一餐不是健身餐的就不会有
每天都会有1/3的凤梨（300克左右）
其他：（可免填）
日常作息时间：尝试12-8是休息
生活型态：学生
健康状况：无特别状况
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一个礼拜大约会有三到四次重训（1.5-2hr/1)
安排是 推-拉-腿 照轮 三天一个循环
https://i.imgur.com/hk1PkOf.jpg
垂式弯举是用这个器材
（应该是没错吧？
我的问题：
想问我这样的安排有没有什么问题
饮食和重训菜单的部分
还是有什么动作之后可改些比较推荐的？
感谢各位
作者: daphneH (Daphne) 2019-03-23 10:37:00
你的课表只写动作名称，什么资讯都没有，要检视什么？
楼主:
zausa (zausa)
2019-03-23 10:39:00抱歉少打 推拉每个部分都是4*10-12 腿的是4*8-10
作者:
a56590 (张小绿)
2019-03-23 10:42:00餐点看起来好好吃
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-03-23 10:57:00
你的动作顺序超奇怪 不是要多关节先？
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 11:32:00深蹲后硬举超爽的，你确定要这么排？？？
作者: titch (胖子猫) 2019-03-23 11:59:00
深蹲保留体力蹲完再跑硬举吗？
第二循环的推拉可变换动作~腿一次循环深蹲一次硬举再搭配腿举或腿屈伸等器械辅助不要漏了后三角与下胸的动作
楼主:
zausa (zausa)
2019-03-23 21:45:00好的感谢各位 我看腿日怎么排成两天好了
作者: wiihwu (wiihwu) 2019-03-25 12:23:00
硬举有时候可跟背排同一天 深蹲可跟肩排一天 胸背建议多关节优先再加强单关节 这样可以有效增加训练频率