楼主:
spupa (史扑帕)
2019-03-22 12:00:32※ 引述《analiya (莉雅)》之铭言：
: 目前希望可以在夏天前练出一点腹肌，同时甩掉身上一点肥肉，
: 所以想说开始运动，主要是快走，每天上班会骑ubike10公里，下班会快走10公里回家，
: 偶尔加一点徒手重训，就仰卧起坐、伏地挺身这类，还会吊一下单杠(因为拉不上去)，
: 饮食则是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麦片，午餐跟同事一起吃不忌口，
: 晚餐会精选一下低热量的。
低热量食物不是重点，计算一天摄取的总热量比较重要。
: 但这段时间有不少人建议我去健身房，吃乳清之类。
: 虽然金钱也是个负担，但我认为最大的问题是，
: 不确定自己的决心在哪里。
: 很怕钱付了，后面懒得去，一方面也不是很喜欢健身房的环境(虽然我也没去过)，
怕懒得去就是决心不够。
因为我也是三天晒网半天打鱼，成果当然也呵呵。
但连付出时间健身都不愿意要达成目标就哈哈
: 毕竟当初主要目的是希望让身体动一动健康点，顺便长点肌肉也不错，
: 没打算花大成本大心力下去。
: 但周围的人似乎都认为这种方式不持久，效益差，
你上下班的运动量都比我多，但效果加强心肺比较多。
但练肌肉还是靠重量训练效果比较显著。
: 所以想问一下版友
: １．对低成本健身运动的看法(不上健身房不吃乳清)
上健身房对我来说是做重量训练比较方便，也有足够的空间活动(房间太小)
我也没吃乳清。但算过一天所需的蛋白质量，以我的饮食很难办到。
对我来说乳清就是方便补充蛋白质的东西。
看有关一天所需热量和五大营养素的资料，知道怎么吃对甩肥肉很有帮助。
: ２．我看youtube很多推荐的徒手健身说要做xx下，我是都很难达标，做几下就超酸痛
: 所以应该要继续做，还是做到自己觉得酸就好了？
买过results的APP 当初买一年约1400，不是很贵。也有很多类似的APP有兴趣
可以多找找看。APP会建立一个循序渐进的计画帮你一步步锻炼肌力。
超酸痛->大进步 稍微酸->稍微进步，痛苦越多进步越大，看你取舍。
: ３．muesli吃了几天很腻(配豆浆或牛奶)，最近想买果干回来配，
: 有建议的果干或其他搭配吗？
: 谢谢！！
看完文章感觉跟我的心态很像，不想花太多钱又想健康。
但不花钱代表要花时间去找资料和建立正确的观念，锻炼方法、器材也要自己想办法
后来懒了还是去健身房找教练方便。对我来说这是金钱和时间上的取舍。
btw APP上有教学影片，但一个人做动作很难知道动作是不是正确。
因为做错动作受伤比白练更糟糕，也是后来去找教练的原因之一。(找教练也要做功课)
肌肉酸痛是个人感受，有教练帮你看是不是达到极限状态、动作有没有跑掉之类的状况
有这个经验之后就知道是不是达到极限、有没有肌肉代偿，心里就有底了。
总的来说有教练省去独自摸索的时间，或者认识一个健身经验丰富的朋友也是不错。