楼主:
analiya (莉雅)
2019-03-21 18:18:36目前希望可以在夏天前练出一点腹肌，同时甩掉身上一点肥肉，
所以想说开始运动，主要是快走，每天上班会骑ubike10公里，下班会快走10公里回家，
偶尔加一点徒手重训，就仰卧起坐、伏地挺身这类，还会吊一下单杠(因为拉不上去)，
饮食则是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麦片，午餐跟同事一起吃不忌口，
晚餐会精选一下低热量的。
但这段时间有不少人建议我去健身房，吃乳清之类。
虽然金钱也是个负担，但我认为最大的问题是，
不确定自己的决心在哪里。
很怕钱付了，后面懒得去，一方面也不是很喜欢健身房的环境(虽然我也没去过)，
毕竟当初主要目的是希望让身体动一动健康点，顺便长点肌肉也不错，
没打算花大成本大心力下去。
但周围的人似乎都认为这种方式不持久，效益差，
所以想问一下版友
１．对低成本健身运动的看法(不上健身房不吃乳清)
２．我看youtube很多推荐的徒手健身说要做xx下，我是都很难达标，做几下就超酸痛
所以应该要继续做，还是做到自己觉得酸就好了？
３．muesli吃了几天很腻(配豆浆或牛奶)，最近想买果干回来配，
有建议的果干或其他搭配吗？
谢谢！！
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-21 18:39:00有时候觉得吃肉还真的比乳清贵……
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-03-21 18:49:00
这样的决心 改变目标当快乐的胖子比较实在
作者:
t030730 (姆姆拉拉)
2019-03-21 19:08:00我是没吃乳清，徒手锻炼也不是问题，重点是你有氧太多，会消耗肌肉
最低成本的健身从生活开始就对了！走路、爬梯、搬重物，选择劳务工作就很棒
从养成健康生活习惯开始也不错 持之以恒 循序渐进吧
作者: MadeTW 2019-03-21 19:16:00
先挑个喜欢的运动养成习惯再说吧..你应该也还没有运动习惯等养成习惯自然就会投入心力跟金钱了
比较好奇走10公里回家要花多久时间0.0想长腹肌除非是瘦出来的，不然还是要有点重训比较好吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-21 19:38:00没恒心毅力你还是别作比较好你快走的时间拿去做重训加慢跑都够
作者: umechika (0.1%) 2019-03-21 19:50:00
仰卧起坐对提升整体肌力效率很低 没时间的话练腿背胸臀就够了 这方面可以做的徒手超多 登山式深蹲棒式硬举等等不想砸大钱买会员 可以去按小时收费的运动中心健身房先熟悉器材 然后拜托远离有糖有碳水的下午茶 果干更是不要吃了 吃燕麦不如吃鸡蛋鲔鱼酪梨培根等蛋白质决心是一回事 没有健身和营养基础知识也很难往上走入门新手不建议只看真伪难辨的网络资料 去书店找你看的
作者: umechika (0.1%) 2019-03-21 19:58:00
懂的书先看看吧 然后修正一下酪梨算是脂肪不是蛋白质
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-21 20:15:00吃鸡蛋成本更低唷
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-03-21 20:37:00效率低啊
作者:
ac411 (阿敏)
2019-03-21 20:49:00可 上次一个靠波比跳及跑山的板友胸背手臂腹肌都很厉害
作者:
fishouse (new hand)
2019-03-21 21:54:00为什么不上健身房
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-03-21 22:42:00光用运动想看到腹肌是不行的，饮食控制优先
作者: s31388957 (88957) 2019-03-21 22:47:00
1.低成本可以吃鸡胸肉、蛋、黄豆2.可以休息一下再做完
作者:
dudupig (嘟嘟猪)
2019-03-21 22:49:00可以先跟着影片运动、跳有氧、慢跑训练体力，感受到运动的美好再去深入其他运动
我觉得你先爬文补充知识，吃占7运动占3，你饮食概念要改一下
去单次的健身房啊这样低强度的运动 保持身体健康还行 要改善体态很难。这样没有成果的行动反而更容易放弃。
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-03-21 23:07:00加核果、无糖花生酱、冷冻莓果、chia seeds、新鲜水果(做成overnight更好吃)
作者:
vector (向量)
2019-03-21 23:58:00低成本，就一拳超人教的～加上饮食控制，应该还是会有线条
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2019-03-22 00:09:00学琦玉老师啊，不是有人练出来了吗！要省钱，休假顺便去兼个临时粗工当作重训如何？
作者: s61kx39 (污渍) 2019-03-22 00:15:00
上一个学琦玉老师的头已经开始
作者:
ssabjm 2019-03-22 00:17:00如果你只是要减点肥肉看得到腹肌，那根本不需要什么成本，甚至还可省钱呢，就控制饮食在家做做针对腹肌的运动
可以呀，去迪卡农买个哑铃或器材，我还没去莴苣前就这样^^
走路没屁用 多远都一样你需要的不是决心 而是非得有这样的身体不可的目标因为你觉得“现在也很好” 做什么都没用的
作者:
fishouse (new hand)
2019-03-22 01:27:00不上健身房根本就没屁用
作者:
hws606 (nevergiveup)
2019-03-22 01:38:00这样几乎没效，要改变体态就必须刺激身体，适当的强度训练是不可避免的，不去健身房当然可以，上网找影片，从最基本的运动，循序渐进，最重要还是毅力，还有喜欢上运动
作者: freaklin (粼粼邻) 2019-03-22 01:57:00
跑步一定要练...刚开始跑就是喘阿
作者:
Audien (Audien168421)
2019-03-22 02:06:00健身房不敢去可以找人一起去 之后就无感了
作者:
fp737 (Never worry)
2019-03-22 02:40:00走路哪里没用?怎么好像不去健身房不行? 你们家里都有开嘛?
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-03-22 02:45:00
花个一万多就知道自己有没有决心了
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2019-03-22 06:37:00台湾空气那么差，你选的都是在慢性自杀....
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-22 07:29:00看起来你不是缺钱想要低成本，而是不想花钱下去却失败那我反而会建议专注自己喜欢的运动，喜欢打球就找在地
作者: sillycloud 2019-03-22 07:34:00
问题不在成本阿，0成本也能成功的
社团，或者去多尝试其他运动找到喜欢的，这样就可以不靠毅力撑，而且收益还有运动时的快乐而不只有身形健康等等的改变。
作者:
LD0123 (布丁狗)
2019-03-22 07:37:00感觉走路好累好浪费时间，请问你持续几天了在家买个瑜珈垫也很低成本
作者:
seuil ( )
2019-03-22 07:45:00可以 持之以恒最重要不然健身房尚未风行前大家都怎么练的？不外乎单杠 双杠 伏地挺身和各种棒式不过走路没啥鸟用倒是真的 当休闲可以 健身基本无效
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-03-22 07:50:00时间也是成本 这样你浪费比别人多一倍的时间 效果没有别人的好哦 虽然钱少花 但是时间来讲就是额外的消费 没有效果你的目标就很难达成 变成反效果 你的意志力不高的话 很快就放弃了
作者: killkids ( .) 2019-03-22 08:26:00
低成本运动我觉得可以，单杠拉不上可以花个几百元买条弹力带辅助；肌肉有完整的伸展收缩会比只是吊著的等长有用。至于能不能达到你的腹肌目标，建议你给一下现在的体态资讯会比较容易推断～
去运动中心一次50元 比你徒手有效率 何况你单杠吊不上去
作者:
anils (anils)
2019-03-22 08:53:00当然可以低成本，你也只会得到低成效
嘘你嘘二楼的点，自己都知道是决心问题了，还说不得啊
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-22 10:14:00
健身房是多贵
作者:
a890036 (邱P)
2019-03-22 10:33:00饮食正确又徒手强度够高的话当然可以，虽然这样说会害一些人没钱赚很生气。只是你看起来不是很有意志力能执行
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-03-22 10:58:00
又肥又玻璃心 颇ㄏ
如果只是要减肥+看到腹肌 你这样做就可以了如果是想要有肌肉线条 一定要做负重训练
徒手训练可参考YT cobracamp 重点还是恒心毅力
作者:
lvnps (啧~~)
2019-03-22 11:15:00时间是最高的成本啊！增加运动强度吧
作者:
JIUNPA (恰恰你是神！！！)
2019-03-22 11:15:00每天椭圆机35分+轻量重训+饮食控制 过年到现在减9KG 参考看看 不过本人体重破百就是了
作者:
haewang (haewang)
2019-03-22 11:27:00跳绳
作者: dehler (dehler) 2019-03-22 12:00:00
徒手加正常吃，应该可以吧，如果只是要锻练有健康最重要是养成习惯而已
作者:
chdc ( )
2019-03-22 12:04:00低成本可以啊 可是不是像你这样的排法 你这是不想改习惯吧
作者: dehler (dehler) 2019-03-22 12:04:00
但是练腹肌的话，低体酯没饮食控制好像有点困难
作者:
chdc ( )
2019-03-22 12:05:00不忌口要配超大运动量 这种运动量一点都不大
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2019-03-22 12:43:00我不太忌口 炸鸡都在吃 但每天都中高强度运动1小时也没有去健身房 差不多就是跑步12K 各种核心运动连续1hr
楼上我差不多 我是快两年10km慢跑+家里哑铃重训 体脂维持在14以下 饮食不吃炸物和含糖饮料
作者:
flylipi (lipi)
2019-03-22 13:03:00你的方法时间拉长会有腹肌啦 反正腹肌瘦就有了 至于增加肌肉就别想太多啦
作者: ms19889120 (apple) 2019-03-22 13:05:00
自己加油囉^_^
依你目前体能状况，你只要持续你目前训练方式就好，不需要去健身房，等你徒手一段时间后体能上来了，你自然就会觉得现在强度不够，你自己也会去找强度更高的训练方式，至于腹肌，等你之后训练强度与饮食控制抓到平衡点应该就看得到腹肌了。
作者: lp854963 2019-03-22 13:23:00
你应该先说说自己的身高体重
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-03-22 13:57:00可行,古代人也是可以练出一身肌
作者:
s82223 (阿晔)
2019-03-22 14:42:00不打算花心力下去还希望自己体态能变好？简单说不上健身房还是有很多方法让体态进步，但原po感觉就是决心不足跟懒而已，那我觉得你还是把时间省下来好了，因为没打算花心力下去的话你体态进步的幅度满有限的
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-03-22 16:39:00顺便练腹肌就满值得嘘的XDDD有决心不会上来问，对健身却步说是嘘的人推了一把，你还是好好检讨自己八，腹肌这样就可以长我也好想要RR不过单纯回应标题，低成本也是可以练出一身肌肉R 我朋友就在家自己练，但要很有恒心毅力。
作者: yy810516 (LJE) 2019-03-22 17:15:00
你还是别练好了
作者:
funkyayu (å°åŒ—沒有好åƒçš„é‹ç‡’QQ)
2019-03-22 19:28:00我推荐去工地扛水泥 一边赚钱一边健身超棒der
吃肉大部分都比乳清贵阿，只是乳清喝多了很空虚如果是瘦子，可能会稍微结实一点，如果是胖子，就还是会是胖子
作者: maxtsai0511 2019-03-23 00:09:00
这种运动量跟我说要长肌肉？
你目前的作法没有不可行，如果能够保持绝对比什么都不做来的好，但必须诚实的告诉你，这样做不可能让你在夏天前练出腹肌
作者:
kairi ( )
2019-03-23 09:26:00当个胖子很好阿，干麻练
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2019-03-23 10:27:00
先确定自己减的理由吧 只靠一双鞋跑步外加跳绳 免费健身app 照样可减不少下来
作者: Freckle319 (Freckle) 2019-03-23 11:16:00
快走时间省下来去公园报队
作者:
lichuw (一切都是无解)
2019-03-23 11:50:00如果你能接受外面的脏空气，有氧不需要在健身房，但前提是你要有毅力能持续下去
低成本当然可行，但成效一般就是低落你可能练个三五年然后完全在浪费时间要成效就是要付出
作者:
s801107 (wjs)
2019-03-23 22:32:00我觉得先培养好的生活习惯很好阿 至少有在动..
推一本书:囚徒健身(第一集就好)，里面有循序渐进让人练，要到哪个阶段请自行评估但持之以恒才重要。
作者:
Capufish (Capufish)
2019-03-25 00:08:00不用练啊，那么多借口，先把玻璃心练起来好吗
作者:
sixx (SIX)
2019-03-25 14:32:00我都去社区活动中心健身房 一次50元
没有决心的话我想还是不要想说要减肥了 你做的那些运动如果强度组数不够 只是在浪费自己的生命而已 去当个快乐的胖子吧 不要再欺骗自己了
作者: easonljt (easonljt) 2019-03-26 23:04:00
整体来看就是没有决心....
作者:
RJYB (Super Robert)
2019-03-27 06:43:00先下决心养成运动习惯再说吧！就算不去健身中心也可以练出好身材的。
作者:
yuchent (Yuchent)
2019-03-29 12:05:00不一定要去健身房也可以有良好体态每天慢跑/自行车买一些哑铃来训练 Youtube很多教你在家训练
作者: ASYUAN (ASYUAN) 2019-04-05 20:02:00
你先练心态吧