各位先进好
小的是高三考生
本来想说（大家也都说）考生想吃就吃
于是就没有节制地想吃就吃…
结果就造成了半年来胖了十公斤
（172cm/62-72kg）
最近感受到警讯是出现了红红的肥胖纹
看到就好崩溃…
因此安排了这个每天最容易取得的
个人认为适当的菜单
希望各位大大可以帮我看看：
早餐+午餐
三颗茶叶蛋 220卡
无糖豆浆 170卡
地瓜400卡
晚餐
自助餐
米饭 280卡
肉 150卡
两份菜 120卡
拿铁200卡
总共1540卡
想说蛋白质来源靠蛋 豆浆与肉
油脂就来自自助餐肉菜上的油
（还有咖啡上的一点点油脂）
两个拳头的菜应该也算得上有吃菜
用网络上的基代计算器
基代是1539
很刚好差一卡 不是故意算的…
TDEE的部分
因为都没有运动 按照计算器所说就是基代*1.2大概等于1850卡
而现在也在思考是否该在下课十分钟跑个步
至少是聊胜于无
请问这样吃会不会太少或营养不均衡？
抱歉文章有点落落长
不只是为了体态
是真的感受到肥胖带来身体的不适
体力变差 外表也让自己没自信
看到皮肤被自己胖到裂开真的是吓坏了
希望能健康一点 找回以前的体力
谢谢大家

推4楼+1，考生生活很需要精神集中，除了睡眠，就是饮食要营养均衡，油糖减少、蛋白质纤维多些，身体既能维持好的运作也不会减少读书效率，如果午餐可以吃晚餐的内容可能会好些（营养成分比较丰富）。晚上别碰咖啡因，要让你的身体好好休息

推4楼，要考试的话真的抓大方向就好，健康营养的吃，真的不会再胖下去，也会自然瘦的

在成为考生之前是吃什么就吃什么 只是不要无节制就好 还是要摄取足够营养 你还在长身体

考试结束了吗?结束再说吧

要抗战到七月…但身体好像真的警告自己不能再无节制了食物内容都是上放学途中会经过的 想培养健康的饮食习惯

要到7月的话 我建议你不要太在意细节的东西大方向抓住 细节or纪录什么的等考完再说戒含糖食物 蛋白质>淀粉 煮>烤>煎>炸 蔬菜多吃我自己是会找一样疗愈食物 心情烦闷or想放松就吃

考上大学不要太超过吃就好了 毕竟很多大学附近诱惑太多 现在就好好考试 等大学 反正有更多空间让你更胖我是反串 意思是大学要更小心饮食睡眠 不然很多人都是大学期间弄坏身体 又会上来问问题的你还算早点发现问题 很多人都是出社会才发现这个问题

172/72算胖？

晚上喝咖啡会睡得好吗

就健康营养的吃吧 饮食均衡最重要 考试加油！

有十分钟的话可以试试做网络上分享的一些ABS运动核心有力精神与持续例专注力也会比较好！

建议先减糖戒油炸，饮食均衡、睡眠充足，剩下的考完再说。