接续上篇想问体脂肪的问题
小弟两个多月瘦20kg，一天吃1400大卡+蛙泳40分钟(真的每天不间断...)
从120瘦到100(本身177.5cm)
小弟是吃
鲷鱼片(小片的)x2~x3
秋刀鱼x1
青菜x3~4
鸡蛋x4
自助餐的汤x3
豆腐料理x1
(没有吃饭，一周会安排1~2天补炭日，吃低GI淀粉约100~200g)
之前有算过大概都吃1200~1400大卡之间
(以下数据皆为相同时间、相同身体状况下相同机器测量)
(腰围我自己拿尺量的，机器量的都会+5左右，不喜欢机器的数字)
120公斤时体脂肪大概是37%，
110公斤才开始频繁量体脂肪，
体脂肪是34，腰围115CM，肌肉65.8KG(大年初五)
现在100公斤，
体脂肪是31，腰围105CM，肌肉63.2KG
ps. 从107kg开始有每周3次健身房
但是体脂肪下降速度并没有因为去Gym变快或慢
问题
1. 这样饮食应该可以持续下去吧? 当然份量会随体重下降逐步减少
2. 体脂肪这样合格吗? 很怕瘦下去结果还是一堆肥肉，所以才会开始去健身房
但去健身房快1个月，瘦了7kg，肌肉少了1.5kg

满好奇你从原本的饮食调整成目前的难道不会饿吗？我减脂的时候吃到1900多有时候都会觉得有点饿了..而且你的问题1，你现在就吃1400了，之后更瘦还想吃更少？难道最后打算啥都不吃吗？我是觉得你1400真的有点少啊...我从96开始减，每天吃1900，大概花半年减到75，过程没掉半点肌肉，以你的状况真的可以多吃一点话说你每天吃1400这个数字是怎么抓出来的？是因为吃到这个数字体重可以每周稳定下降1%吗？还是随便定出来的数字？因为你上一篇文说BMR有2100，你吃的却比BMR少...有点好奇我目前是每周六练

你这样根本没吃到基代吧

你这种燃烧小宇宙的减法.继续保持希望还能看到你发文

只吃1400还要再减少 对身体不好吧

吃蛋白质两倍体重的公克，还有多吃蔬菜，脂肪可以吃酪梨

你吃的比一般女生还少 恢复食量一定会复胖 @重训加吃足基代

基本上多多少少都可能会掉一点肌肉 就看比例囉不过 你是减重 还是减寿？ 你不会觉得剥夺感很大吗？

等到停滞期时 再慢慢加点重训 再多吃点高蛋白光你这毅力 就100分啦

爱吃多少热量随便你但蛋白质跟脂肪尽量要足

蛋白质吃太少 不要游泳

我女生集代1300吃1400都很饿，你这样不够吧

瘦这么快皮肤会变很松垮吧，考虑一下加个增肌课表并且放慢减脂速度吧，这样瘦下来之后既有肌肉皮肤也不会显的松垮，不要太在意体重数字，镜子中的你好看才是真的

你掉肌肉不就是有氧做太多 蛋白质吃太少吗????蛋白质要吃到体重x1.2~1.4g

2个多月瘦20公斤 绝对是减太快 很容易出问题

你的烹调方式是什么？自助餐的汤有些也是热量蛮高的如果喝三碗的话...嗯。但如果真的只吃1400根本不到bmr，老实说健康满不利的，顾不了身形、会掉肌肉，营养不够有些人会疲劳、掉发，等到累垮了没精神持续运动/饮控就会想用大吃来补偿，慎思

吃1400说不会饿 不要骗自己好吗? 小鸟胃不会胖到120

减肥可以吃低于基代 重点是你蛋白质吃太少

照着原来的方式吃就好，为期3～6个月。超过6个月建议吃回两餐两周再继续。重训、有氧都做最好！怕掉肌肉就增加10%“运动量”，体重减少相对身体负重也减少。别被楼上几楼这些人唬了。大概素酱

减肥不要做有氧 会掉肌肉 做种讯就好你掉肌肉就是因为游泳做太多 不要再重蹈覆辙

游泳继续游 加入重训 饮食可以多一点 蛋白质多一点不管如何减脂一定伴随减肌

蛙式心跳快不起来 200蛙50截交替游

谁跟你做有氧就会掉肌肉，不要误导好吗，是要吃够蛋白质配合重训，有氧可加可不加但要适量，你只吃到x1的蛋白质居然才掉这样的肌肉真的很神奇你这应该是全身肌肉量，一般我们看的是骨骼肌，骨骼肌大约=肌肉量*0.63，所以等于是你后面的十公斤只减到了1.6的骨骼肌，你是不是练武奇才啊

一堆重训魔人

肌肉掉光光88888看错没事= =

有氧就是掉肌肉了阿 事实摆在眼前要有氧肌肉就继续掉囉 不要说我没讲

楼上有问题吗？追求极致肌肉量 结果没瘦下来 变成肥壮又不是原po要的 而且没有氧根本不健康 一身肌肉结果跑两步就喘跟肥宅没两样 笑了 连健身教练排课程都会排有氧了 完全不有氧的说有多厉害 我是不信啦

吃小于tdee就是掉肌肉了啦....有人减脂不掉肌肉的喔上面那个减21kg 说完全不掉肌肉的...

适量有氧是必要的，对心血管好，也对重训后肌肉恢复好，而且我觉得有氧比重训更烧热量耶，试话说肌肉没这么好增，也没这么好掉吧？

蛋白吃够应该是还好，不过那葛人说有氧重训排同一天增肌/减脂效率不会最佳化

我自己主要重训适量有氧对减脂帮助蛮大的～是说我掉肌肉比增肌容易太太太多了呜呜

胖子肌肉量也多 就算掉肌肉也是比一班人高

吃1400肯定掉肌肉吃小于TDEE不一定会掉肌肉，要看体脂跟有没有重训

这个毅力和意志力超强 跪

你肌肉量高所以不一定能进入增肌减脂的模式，重训在这的

慢慢来比较快：）加油！

功用反而更倾向维持肌肉，对降体脂的帮助比较小，重在长期作用，不要因为没帮助就不做，肌肉降了体脂要降就更慢了，而且容易复胖

继续下去就好了 掉肌肉没这么可怕 重点在脂肪有掉

哇靠，一直说有氧会掉肌肉的到底是不是反串啊

楼上蛋白质不足~长时间有氧确实会不然备赛选手~为何要分时段做~又不敢做太久

蛋白质摄取不足&过量有氧当然会流失肌肉，但是直接就说有氧=流失肌肉，一点都不能做的根本反串

如果饮食不是自己准备或有营养标示的，热量不一定估得准所以如果都外食是可能热量没有这么低，从很胖的开始减肌肉也会跟着减，我觉得加重训确认肌力有维持或增加应该可以当作一个指标 (游泳其实姿势跟强度有要求的话，肌力也会增加)

又有人在黑有氧 呵呵

减肥本来就会掉肌肉 而且他根本没掉多少

左转出去看是体适能版没错啊？怎么一堆重训魔人

撇除运动，是不是好淀粉吃太少？ 不是说，好的淀粉是燃脂的火种吗？ 只要不过量～

楼上指的应该是所谓纤维类的淀粉 南瓜毛豆 之类的 因为人体没法消化纤维 所以会要依靠肠胃的箘 所以会让你消化所需的热量比较高 记得好像是大概这样

有些回复看看就好，我是觉得你可以先持续，但要记得适时 diet break 一下，再过一段时间可能会遇到瓶颈然后不要看体重，着重在体脂掉多少比较重要严格来说6%有点少，多摄取点蛋白质吧

羡慕! 感谢分享~

嗯嗯我是为了踏上减脂之路看了很多很多文章跟健康节目，节目中的医生跟营养师说的～ 你可以在youtube上打’’减脂’’，当然不要看网红的影片，是看健康节目上传的影片，我看了非常非常多，才融会贯通整理出心得跟饮食方式！

你的数据有点问题减了20kg体脂才降6%肌肉少1.5?20KG的内容不会只有这样去测准一点的吧扣除水分～少掉的脂肪与肌肉应该不只这样

楼上的数学老师在哭泣！120的37%减100的31%都脂肪跟肌肉没关系齁╮(╯_╰)╭

你老师才哭泣～如果6%正确的话～肌肉最少掉5kg以上看饮食与训练内容当练武奇才喔～减20kg纯脂肪喔

肌肉其实没这么容易掉，紧张什么做有氧就会掉肌肉是笑话吗zzz

你有打算瘦到几KG吗?

110体脂34，除脂体重是72.6-->100体脂31，除脂体重是69你100还要瘦到75的话~应该要做点重训，维持肌肉XD

感谢这篇学到很多

感觉一堆人不知道什么是断食