最近想找蛋白质饮食的运动训练计画
可惜大部分都找不到
唯一看到只有几篇碳循环饮食之类的
1.低碳饮食配合小肌群运动
2.低碳饮食不可做有氧运动
总之以上观念是某位健身教练的脸书
但完全也没有研究报告
可否请各位解答一下
应该做什么运动

自己喜欢并能长久执行的运动

做爱做的运动啊

真的找自己喜欢，可以持续的

嘴砲教练很多 自己觉得ok就ok啦

当然是不科学啊

我最一开始完全没运动也是低碳高蛋白啊

低碳高蛋白顶多是腿的表现不够好，做就对了

先说我不确定以下我的说法是否正确,不过关于第2点我看过某篇文献(或书)中提到,长时间有氧运动,会导致皮质醇增加皮质醇变多,会导致脂肪分解不易,肌肉容易被消耗,所以低碳饮食才会不建议长时间有氧运动,某生酮饮食的日本作者也是建议饭后散步就好,可是又有一种说法是说,身体会有保护机制,如果再低热量饮食下,没有用到的肌群,会优先被身体分解当作能量使用,所以我也不知道哪种理论是正确的!不过就我自己的尝试,低碳饮食时,我每周至少重训3~4次,每次约1小时,之后会做20分钟有氧(把心跳拉到150~160下)目前除了第一个月肌肉量有稍微下降外(欧姆龙体脂机量的)之后肌肉量有维持住,(第一个月肌肉量下降,不知是否和肌肉中肝糖的消耗有关?

长期高浓度皮质醇才会让身体倾向储存脂肪反之 短暂的皮质醇上升反而有助于燃脂

皮质醇是把双面刃

让你进步的是压力 压跨你的也是压力重点看你的平衡