本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：158.5
体重：55
BMI：21.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37.7%（生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：高蛋白无糖希腊优格+杏仁奶+水果(凤梨、苹果、西瓜、水梨交替)
午餐：一般外食(便当不选油炸主菜，配菜两格青菜一格蛋或豆腐、汤面不喝汤+烫青菜不
加酱、蔬菜粥....)
晚餐：中药卤味不加酱(两份青菜+冬粉+豆腐或里肌肉片)、盐水鸡、争鲜(茶碗蒸+味噌汤
+秋葵不加酱+鲑鱼握寿司一盘+花枝握寿司一盘+甜虾一盘).....
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上12点-1点睡，7:30-8:00起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：办公室上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？左膝有轻微软骨磨损
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？正颚
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
最近开始持续运动约一个月，原本无运动习惯
一周会运动2-3次，其中一次是瑜珈课
另外两次会是
1.有氧热身10分钟(跑步机5走2分钟，9跑8分钟)
2.胸背肩腿卷腹各一轮回(一组12下，做3组)
3.有氧30分钟(踏阶机或滑步机或脚踏车)，心跳约120上下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前INbody量测的基代是1097大卡，运动类属于久坐，参考网络TDEE计算方式*1.2
换算TDEE约为1316.4大卡
因为外食很难控制热量，目前一天大概都会吃到1500大卡，偶尔会爆表到1800大卡
但是测量INbody两周后再次测量体重，目前约为54.5公斤
现阶段目标是要将体脂降到2开头，体重50公斤
现在有两个疑问要拜托大家，谢谢
1.请问我的TDEE计算方式是否错误？
2.目前已购买烹饪器具，决定要自己来烹调午晚餐，尽量将热量控制在TDEE-300大卡的热
量中，但是这样又会少于我的基代，请问要怎么办呢？