这位施主
你的身高体重年纪BMI甚至体脂率几乎跟我以前一模模一样样
真的要说差别的话
就在于我照相的时候会穿内裤而已
现在67kg
腰围从106cm到现在71
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先看对比图
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最近感觉稍微有线条
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好了废话不多说
跟你一样上班族 但没轮班
这两年来减重 吃的部份总结来说
淀粉吃比较少 蛋白质摄取多很多
早餐一定要有蛋 有牛奶
三明治夹蛋 或是地瓜配水煮蛋*2
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午餐跟你一样吃油噜噜团膳
青菜吃 然后地雷跳过
什么是地雷
香肠 甜不辣 猪血糕 年糕 狮子头
茄子 炒饭 炒面 糖醋排骨
通常真的要吃的话
譬如说主菜是该死又咸 酱料又超多的糖醋排骨
我会在一格菜吃完之后
然后倒水 稍微过水
晚餐的话自助餐很好控制热量
自己煮的话
饭可以加糙米 青菜 蛋
假日想要放纵一下
卤味 冬粉鸭血豆干青菜
炸物真的要吃的话就吃鸡排吧 青菜反而更吸油
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火锅就＋生臭豆腐＋泡菜＋鱼肉＋蛋＋猪血 没啥脂肪 就蛋白质 泡菜其实对减肥还不
错
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饮料真的要喝的话就鲜奶茶无糖呗
健身房齁
可以考虑先去外面跑步 跟跑步机比起来强度差很多
停滞期的话
你可以考虑间歇跑 当初我卡住的时候
是休息两分钟 全力冲二十秒
后面再慢跑十分钟 当然体力真的很差的话
建议找个人跟你一起 不然体力不支倒地
可别说是我建议你跑的
重训 我都是假日去运动中心
管你是弱鸡还是洛基
我都是每个器材 做8下会没力的重量
然后五组
慢慢练阿 重量慢慢加
全部练完大概一个小时ok
不会花太多时间的
运动完我都这样吃 补充蛋白质
或是吃subway 6吋大概300卡 配牛奶 蛋白质也不错高
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平日晚上在家就伏地挺身仰卧起坐 一样做到力竭
再搭配没绳子的跳绳 反正你就原地跳 很方便
既然你会上来发文怀疑自己
表示决心还不够
首先要有办法坚持的减肥
1.愉悦的心情
健身房运动的时候就听自己喜欢的音乐
在家边运动
我阿宅 所以就边看齐木楠雄 或是木曜4超玩
不然就踩运动脚踏车 边玩NBA 2K19
时间一下子就过去了
2.不要太斤斤计较于食物
跟你说啦 每天吃什么水煮鸡胸 青菜什么的
有一天你真的会腻到完全不想碰 然后就复胖了
你可以吃很多 不要饿肚子 但要吃对的东西
版上很多文可以爬 但我建议还是挑那种饮食比较均衡的参考
后来我都吃鸡腿肉 肉好吃很多 皮可以不要吃
鸡胸肉要好吃 可以吃看看咖哩＋鸡胸肉
咖哩好处也满多的
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3.请为了自己健康运动
其实也没人逼你 你不是明星 也不是运动选手
比较慢又何妨 不用去想说 为什么别人半年瘦20kg
我三个月才瘦4kg
运动这种事情是为了自己的健康
为了自己的体态
像强者我朋友胖的时候他感觉就散发出自卑感
自从被暗恋的女生说太肥不是他的菜之后
他就开始减肥了 但瘦下来之后
女生跟他说不是太肥的问题
而是脸不是他的菜
但是我强者朋友已经瘦下来了
散发著一股从未出现的自信
瘦下来的他也帅的像明金城
后来也顺利的交到女朋友
可喜可贺
自信比较重要啦
4.给自己设定目标
设定目标可以
但不要设定的太远 太高
假设你给自己一年 然后说瘦24kg
结果你3个月只瘦了4kg 你可能会想说
我是不是怎么了 怎么才瘦这样子 是不是哪里错了
负面情绪又出现
但如果你设定
一个月瘦2kg
结果你一样3个月只瘦了4kg
你会想说 阿这个月差一点点
没关系 下个月跟下下个月加油 瘦个3kg
然后继续努力着
跟自己说“我做的很好”
你问说坚持是对的吗？
我只能说坚持不一定对
但减重这种事情
他是透过一点点的累积而成的
像是我现在都走路上下班(大概2km)
搭捷运都走楼梯
每天多消耗100~200(?卡
一年下来多少你自己拿计算机按呗
我也还在持续加油中
甘巴爹
资料来源：曾经是胖子的我
※ 引述《yonglun0116 (天气晴)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：30
: 身高：166
: 体重：87
: BMI：32
: 体脂率：30.8
: 参考照片：
: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐内容：
: 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
: 午餐：一个拳头的饭 2-3拳头的菜 一份简单肉排 （公司供餐）团膳偏油
: 晚餐：一个拳头（白米+糙米） 1-2拳头基本家常菜（高丽菜or丝瓜or青江菜or红萝卜）
: 鱼类居多
: 其他：每天尽量饮水1500cc以上
: 有点难
: 日常作息时间：轮班制早早中中夜夜休休
: 生活型态：上班族（轮班）
: 健康状况：否，过重，有脂肪肝
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: No
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: No
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: No
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: No
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化?
: No
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: No
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: No
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
: 您是否近期动过任何手术？No
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：No
: 运动习惯：一周上健身房2-3次简单重量训练
: 跑步机30min 均速5～6
: 在家会做些核心训练
: 我的问题：最主要想要纪录一下，我是个减肥失败很多次的人，每次都复胖的更严重，
: 年前开始不喝饮料简单控制热量在基础代谢率
: ，后来一月底开始跑健身房做些简单重训，
: 甚至在家（床上）仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿一些简单动作，今天第79天从91.1—>87
: 不过87已经卡关1-2周了，有点沮丧
: 不过还是得坚持，因为我暗恋的女生说我太肥不是她的菜，这句话让我燃起了点斗志
: 想要做给她看，不过身边的人都觉得我没什么变化，挺受伤的。因为以前瘦身咻一下就掉
: 了5-6公斤（不健康节食）但现在循序渐进反而让我有很多的不安全感，例如这样对吗？
: 我都有控制热量并且尽量吃 原型食物，也有运动，为什么体重那么慢呢？我那么肥87公
: 斤应该瘦很快啊，是不是哪里做错？总总的负面情绪一直来 我希望坚持是对的
: 你们也能告诉我，you are right 谢谢