※ 引述《yakinigu (绿茶男)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：33
: 身高：183
: 体重：137
: BMI ：41.1
: 体脂率：37.6
: 前几天测的inbody:
: https://imgur.com/a/64vMdQe
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：7-11 茶叶蛋两颗 统一微糖高纤豆浆 一条地瓜约200克
: 通常这样吃不到十一点就会饿到靠北
: 午餐：白饭两碗 干煎鸡胸肉约250克 蔬菜类一把300克 或高丽菜四分之一颗
: 味增汤或萝卜汤一碗
: 晚餐：基本上同午餐 顶多改变调味方式
: 其他：饮料一天一杯 一分糖 暂时没办法不喝
: 日常作息时间：年后开始会是12hr轮班星人 睡觉时间5~6小时
: 生活型态：久站上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期动过任何手术？ 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 目前才正要开始养成运动习惯
: 不过量完inbody没热身就被被教练拉去测肌力跟耐力还有心肺
: 然后就肌肉发炎休到今天 连站起来都很痛苦
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 以我目前的inbody来说 做有氧的效率真的会很差吗?
: 因为教练说 就算我不上他的课自己去瞎跑瞎练也不会有什么成果
: 做了几种健身器材 说我都是靠其他部位肌肉代偿用力才推得动
: 教练说 我身体长那么多肌肉根本就是长来放著的
: 用不到几% 不从高强度重训开始就没意义
: 我本来是想从跑步机或脚踏车慢慢起步 先养成运动习惯 重训之后再说
: 被教练一讲 搞得我现在不知道怎么做 只好上来请益
: 请各位大大先进不吝指教m(＿ ＿)m
潜水已久，看到137KG的好朋友忍不住回文，肥宅在下我，
一年前是183CM/157KG，是的你没看错，我比你还重20KG，
一年后现在体重维持在90~95KG，当然我也还在持续中，所以我是来给你信心的（泣）。
板上专业的大大很多，训练方式那些我也没办法给什么专业建议，我只想跟你说，
减重是一场长期抗战，饮食控制跟运动要并行，切记不要让自己吃不饱，
吃不饱的时候只会吃更多有的没的。多原型食物，少精致淀粉，这个是我的原则，
多吃蔬菜水果跟高蛋白食物，不要让自己挨饿，含糖饮料慢慢减少喝的频率，
当然可以接受无糖茶类的话，拿来解解馋也好，但最好的东西还是白开水。
重训的话我不是专业，甚至没找过教练，但我一开始是先找自己可以负担的器材跟重量，
原因无他，单纯不想因为硬举受伤，另外就是不想因为太辛苦去抹煞自己的动力，
教练只是协助你去做对你适合的运动，不要想太严重好像不照他的方式你就瘦不了，
重点其实就是如你所说的，运动习惯的养成才是优先，当初决定减重的时候，
我也是无数个夜晚站在健身房前踌躇着要不要进去，但是你得先面对自己，
决定从跑步机跟脚踏车慢慢开始，会不会是你只想要给自己一个起码有在运动的安慰？
如果不是，做有氧你也可以做到一定的强度，要从这边先去培养运动的习惯，
我觉得有何不可？只要你自己先可以接受就好。
最后，减肥只是一种生活习惯的养成，找到自己的动力，没什么办不到，祝福你顺利
成功：）