第一次发文
基本数值：
目前 165/79.5，BMI 29.2，体脂率腰围公式 30.8、年龄公式 34.2。
睡眠：
不忧郁就 2200 ~ 2300 左右会睡着，忧郁时可能看天花板到天亮。起床时间不一定，有时候早上 8:00、9:00 自然醒，但通常是 12:00 被叫醒吃饭。
饮食：
平日早餐鲔鱼三明治+豆浆。午餐锅烧面或锅贴或超商或早餐店汉堡加红茶。晚餐外食，意大利面、蛋包饭、咖喱饭、猪排便当、烧肉便当、丹丹...等都是常见名单。
假日早午餐汉堡或早午餐店有的东西，晚餐外送速食或平日晚餐的那些。
偶尔有水果，寒暑假或四天连假的话通常水果会吃到很多，例如晚餐吃完接整颗木瓜/香瓜/哈密瓜、一整盆莲雾/苹果/水梨...等。
疾病：
有风湿性关节炎，手部有腕隧道症候群。
运动：
1. 一星期打三～七次台球，一次 30 ~ 60 分钟，和朋友都是新手，每次约有一半的时间是认真对打。
2. 一星期大约有 3 次会慢走超过 30 分钟。
3. 有考虑一星期游一次泳，约 60 ~ 90 分钟。大约 1/3 的时间是自由式来回，其他时间为休息及学习蛙式。
体适能数值：
800 公尺一般跑 7 分钟，认真跑的极限是 5 分 48秒。
坐姿体前弯 2 公分，“曾经”有过 5 公分。
立定跳远 1 公尺初头，跨一步应该比我跳得远。
仰卧起坐从来没有成功做起来过，我也不知道为什么，尝试到都流汗了，就是起不来...。
目前问题：
身体真的太差，觉得这样下去，应该还没 30 岁就可以不安心的入土了。
另一方面是真的有点胖，感觉该减了。
之前尝试过慢跑，通常跑不到一圈膝盖就有快炸掉的感觉，有逼自己半休息半跑，才成功到两圈，但真的不太舒服。
我想知道身体坏成这样的我，有没有什么比较适合的方式去达到我要的目的。
原本考虑健身，不过查到的看起来不太适合我。
谢谢，新年快乐。

早餐两颗水煮蛋+无糖豆浆 中餐随便吃 晚餐吃鸡胸肉+青菜 另外你水果吃太多晚餐吃到有饱足感就好 不要吃到很饱

先走路就好 别跑

碳水减量，培养运动习惯，很快会改善

试试看拉筋、瑜珈和体操 了解一下自己身体伸展的程度就比较不容易受伤，而且还是可以锻炼出一点体能然后，你真的吃太多外食和水果了 自己吃点清淡的吧

水果不是吃多就好,晚餐吃大量水果糖份太高

饮食NG

先练快走或骑自行车

运动看起来才刚要进入有氧就停了请拉长时间跟心率

少吃淀粉类 可以吃地瓜 饮料喝无糖 牛奶喝低脂

饮食改善会减不少 然后健身不适合的点是？

关节炎 然后只做有氧 健身不适合字面上看起来看起来活动度和肌力都严重不足 饮食管理阻力训练和功能性训练才是你应该做的事

你到底几岁阿？

关节不太好就要训练肌肉不是吗? 这不在健身范畴!?不过如果常态性发炎可能就没办法就是了

有失眠问题早上起来到户外晒太阳并走走或可以改善一星期打3~7次台球其实活动量不少 饮食问题较大

新手打台球都是在捡球吧，慢走的强度超低，骑飞轮看看

过胖不要跑步 先饮食控制+基本重训+快走 多晒太阳

吃真好 怒嘘

一堆速食高热量 要改

依BMI来看好像不太适合太伤关节跟跑跳的运动，因为这样对脚的负担是蛮大的。饮食来看觉得可能可以做些调整比较好，毕竟减重的关键70%来自于饮食控制，30%来自于运动搭配最近认真遵循这方式2个月减了5%体脂，或许你可以试试

有腕隧道症候群台球就先休息吧，手部肌腱已经在发炎了先不要太操他

我是因为永丰sport卡有绑APP，运动消耗的卡路里可以换成红利加乘，所以不管怎样都会出门小跑步一下