大年初二
检视自己好几年的状态
不禁感叹
总是在某个程度后就停滞不前
而且前几个礼拜去量了欧姆龙
发现自己有23趴体脂 9趴内脏脂肪...深受打击
本人174/72公斤左右
所以想请教各位前辈
再来我可以怎么做？
https://imgur.com/a/UdffKZt
这是目前的状态
右下角是很欣赏的状态所以把他放上来激励一下自己
运动：健身为主
分成
胸：胸推、夹胸(主运动)、双手称下胸
背：滑轮下拉、坐姿划船、水平引体向上
腿：深蹲(30公斤)、分腿蹲(15公斤)、举踵
因为没有足够器材
只能用强森牌复合式重训器
胸和背我几乎能做到1.2倍体重
每次8-12下
腿只有哑铃所以腿几乎是用次数换重量每组30下
训练时间都是一个小时
https://imgur.com/a/PbbxpiT
https://imgur.com/a/FyxIpOq
饮食
早餐：乳清蛋白一匙+牛奶200ml+葱抓饼加蛋(或者简单三明治)
午餐：铁路局饭盒装满...
营养午餐吃什么就跟着吃
但是白饭比以前减量(只吃以前的1/3左右)
剩下都是肉菜
晚餐：自己做
基本上肉会维持200公克上下 牛肉、鸡胸肉、鲑鱼轮流做
菜和地瓜堆满那个盘子
另外会再喝一杯乳清蛋白加牛奶或燕麦片
以上基本叙述
希望能获得一些建议
如果有不足我再补上说明
感恩