楼主:
ac411 (阿敏)
2019-02-04 15:29:29加入健身房已四年，但未持续保持规律的运动作息，工作忙就中断胖了才赶快运动，更仗
著自己有运动就毫不忌口乱吃咸酥鸡，直至去年12月中量了体脂率达到37.5%，受到惊吓
才决定要认真的来减脂。
第一个月结束后减脂成效不错，体脂肪降低3.2kg肌肉增加0.5kg，加强了我的信心。目标
为持续减脂8kg增肌2kg，达到标准体脂。
107/12/11体脂肪重23.1kg肌肉20.7kg
108/1/29体脂肪重19.9kg肌肉21.2kg
12/11开始戒咸酥鸡+每周4堂有氧课
但体重并没有改变
1/15开始改成每周重训四天
周一练胸及三头、周二练背及二头
周四练腿及臀、周五练肩
每次大约一小时左右并先暂停有氧
二周之后测量体脂马上就降下来
饮食控制重点_BMR1217
1.用app计算热量1300卡
2.蛋白质体重1.5倍至少90g以上
3.油脂占热量30%不超过45g其余碳水
4.运动完喝无糖优酪乳300g+香蕉
早餐偶尔吃M猪满加蛋+热美式
蛋白质20g脂肪15g热量340卡可接受
午晚餐吃煎鸡柳 水炒青菜 烤地瓜
煎鸡腿排或鲑鱼则不加油不吃皮
想吃的都会吃 但注意脂肪碳水热量
常看大家提供的减重相关知识
在此也分享自己减脂的第一个月心得
也给正为减脂苦恼的版友一点参考
大家一起努力降低脂肪吧