跟大家说声 新年快乐
事事如意 猪年行大运
小弟肌肉量很少标准泡芙人
四肢比例细肚子超大很像孕妇
166 90kg 体脂肪32%
目前实施不喝饮料只喝水偶尔跑健身房
在家睡前都仰卧起坐基本20下 做个两组
没有教练带
今天第63天 体重87kg
基础代谢 约1850
每天都控制在2000内
每日步数约：6000-7000
（不含运动）
饮食：有什么吃什么 会控制
早餐：三明治
午餐：便当（卤鸡腿）（宫保鸡丁）
晚餐：家里居多 （菜鱼居多）（白饭一碗）
水果：香蕉一天可以2-3根
重训的定义是负重让自己力竭吗？
目前只有卧举2.5两边各10下3组
5kg两边各10下两组
7.5kg两边各8下一组
可是感觉都没有进步
体态也没有明显变化
不知道是哪里做错了
是不够累 没有流汗吗？
但我已经很明显举到手有点抖了
偶尔还会做做其他器材
但都拿捏不到诀窍
我知道罗马不是一天造成
脂肪也是长久累积
但不知道方向对不对
何谓重训呢？
重训要流汗吗？不流汗是不是代表不够
https://i.imgur.com/j5Pv17R.jpg

说说你的饮食吧，饮食还是首要

置底文看过了吗? 看过再来发问会比较有建设性你这样问法不知道你想要得到什么答案

..........

抽掉比较快

我想要知道我这样算不算是重训 还是搞笑

就只是一个名词而已何必纠结

我意思是..？我这样做对吗？运动方面

这种强度跟饮食要维持一年以上才能看到效果

这强度不忍说了www

好猛 持续打发了63天

搞笑，我大笑谢谢你

不知道要从哪里开始讲

仰卧起坐伤腰 不要做 体重87做仰卧起做20下两组 是无效基代1850可能高估 应该1700 步数一万步以内是无效香蕉运动前可以一根 补充能量 没运动一天最多一根只做卧举不够 上下胸也要练 再加背和腿 运动量才够

建议你至少去精华区看过一遍，看得出来你不知道自己要的是什么

加油 有开始行动就成功一半 肯问表示有开始研究问题 很

泡芙人？

屁啦 真正的仰卧起坐是靠卷腹的力量往上 谁跟你腰

你吃超过基代怎么可能会瘦先从饮食习惯着手吧

别吃淀粉类 饿就吃水煮蛋

两根香蕉就超过一碗饭了你确定要减重= =

做杠铃啊 喘的跟狗一样 很有效果

不太懂要吃啥精华区爬一下文在板娘专区有很多可以参考

去深蹲

我是觉得你吃的不只2000....这种运动量不如春节大扫除认真点还消耗比较多

看上去吃不只两千，香蕉跟三明治起码600去了

你可以买“四周练出一身肌”这本书来看，绝对超值的新手入门书

去爬文好爆= =

谢谢大家

你基代怎么可能1850，我减肥前172cm，90公斤体脂32.9%基代才1550好吗 你不可能1850用网络上算的都假的啦，

瘦肚子不是要练腹部和有氧吗？你这强度超低，建议先骑飞轮吧qq

我去量基带 17xx诶 好奇怪

其实一开始什么都不懂时自己对运动的观念大概也和原PO差不多,不过现在无论是这里还是网络都有很多资源让你对运动有基本的概念,加油吧

做太轻了

算出来的基代是参考值 如果把基代当变因就要自己调饮食热量 然后摄取比例要注意蛋白质碳水油脂要配置然后你这个运动量太低了 如果都用卧推算 我的菜单是60kg*8*24~27组

我个人觉得减碳的话体态很快会有差 但会很饿

谢谢你们，我是弱鸡 虽然看起来肥壮 但很没力

你做的那些对你减脂肪 几乎没有帮助先爬文吧

你先去量inbody 了解自己基代 肌肉量 脂肪量及全身分布比一二四五分部位重训 下载热量app配合饮食控制吃比基代高饮食控制+一周四天重训很快就会降体脂 有力气再增加有氧

只是疑惑三明治会有600？

好可怕的问题 一点也不想回答 也不知道从何回答