先附上运动习惯：
　　2013年开始会小小跑，大概每天三千。14年因为搬家有停过一年。再来平均约莫
　　一周有跑个两三次三千，去年10月中开始有参加健身房团课，都上双人拳击或团
　　体健身或TRX。
　　有事没事很爱走来走去，走路30分钟都觉得近。
进入本文：
　　如题，早上刚看过复健科，共两条韧带损伤+软骨层比较薄且有磨损+半月板有点
　　跑掉，医生建议说等复健过后，要增加股四头肌的肌力训练。
　　跟朋友说后，有人推荐说可以用深蹲机，想问问有人用过这东西吗？真的会比较
　　不容易再受伤？（毕竟深蹲没蹲好也是加害给付）想问问有没有推荐的牌子（若
　　怕广告嫌疑烦请站内）
　　另外除了深蹲，有没有推荐的肌力训练动作？
　　谢谢大家。

分腿~弓箭步蹲 都可以器材用腿屈伸~腿腿举~哈克蹲都可但请先了解动作模式腿推举

好的~谢谢楼上大大

......你的软骨都已经磨损了，练深蹲不大适合，多练一些开放炼的运动比如游泳，少做需膝盖负重的运动训练股四头建议买个弹力带绑自己双脚坐着练，前后左右的肌群都需要练

建议股四头股二头都要练，两个互为拮抗，如果只练一个会肌力不平衡，深蹲硬举都练是最好的，最好去找教练，带伤的状况下有人盯着动作，以免跑掉不自知

好,谢谢各位大大指引方向,等复健后会开始训练

https://tinyurl.com/y7z474qv看一下这篇，先知道开放性跟闭锁性动作的差异吧另外，重点是在深蹲的时候，要维持关节的中轴化先以动作的品质为主，先不要追求大重量

朋友一周健身4天只重训不做有氧 每天都喝乌龙绿微糖热量56卡 一分糖热量更低ok的 别逼太紧重要是持之以恒重点是他身材练的很壮 建议下载app记录饮食成份 少油脂回错文抱歉

股四头可以用勾腿机练吧，不一定要深蹲

我也是软骨磨损，但我照样练XD之前自己做的时候偶尔膝盖会痛，但经过教练纠正后就不会了