性别：男
身高：181
体重：75
体脂：19%
基代：1700
TDEE：2500 <- 久坐办公室，每天活动只有重训，觉得不太可能
属高度活动量：每周7-8次重量训练，每次约1小时，组数共20-25组
今年开始跑低碳+16/8断食，效果不是很理想，想请教有哪边需要修正
身高：181 健身房Inbody
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│ 日期 │ 1/04 │ 1/14 │ 1/24 │
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│ 体重 │ 78.0 │ 77.2 │ 75.7 │
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│ 体脂 │ 20.0 │ 18.4 │ 19.2 │
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│ 肌肉 │ 35.0 │ 35.3 │ 34.3 │
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│ 基代 │ 1717 │ 1731 │ 1692 │
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饮食：
一月才开始特别算主要营养比例，不过之前吃的也大同小异
通常只吃到基代，如果要吃到2000卡的话，要靠水果补充，而且吃得很撑
一周约吃1-2餐速食，都会计算当天营养比例
热量比例：碳水25% 蛋白质35% 脂肪40%，蛋白质约为体重*2g
菜单：
午餐：6吋Subway潜艇堡
点心：2份Costco无调味坚果
300ml牛奶
两份on乳清蛋白
晚餐：150g清鸡胸肉/带皮鸡腿排
萝蔓心
少量和风酱
作者:
JaronL (浪者)
2019-01-29 21:37:00请问这样吃一天有到2000吗？
作者:
JaronL (浪者)
2019-01-29 21:41:00我肉应该是吃比你多，我蛋白拉高比例之后，体脂从19下来就比较快了
作者: killkids ( .) 2019-01-29 22:56:00
这样蛋白质有到体重*2g吗？我算感觉差蛮多欸？
作者: umechika (0.1%) 2019-01-29 23:22:00
想减脂以低糖料理为主没有错 可以加强的是蔬菜的丰富度多吃菇类 番茄 然后尽量找自己喜欢吃的东西都是鸡肉为主 偶尔也吃点牛肉 鱼类吧 觉得清鸡胸口感真的很单调...已经吃到怕 卡关的时候我会去找食谱 通常就会有新发现 正在看柳泽英子的"丈夫瘦身常备菜"很多作法简单又可以冷冻冷藏的料理
作者:
Freyasu (Freyasu)
2019-01-29 23:27:00身材好好
作者:
YU0520 (花朝月夕™)
2019-01-29 23:44:00巨巨ㄟ
想减脂又不想掉太多肌肉可以试试看碳水循环然后每一次的测量都可能有误差，如果是对的事情继续做就对了，不要被数字影响心情太多另外不知道你不同部位的训练是怎么交错安排的
整个月都没休息?休息跟训练一样重要~除非训练量很低肌肉一下掉太多你的蛋白质绝对不足训练重量可以试着增加一点减少组数或次数或者一次训练大重量另一次轻中重量~~交替
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-01-30 19:00:00
练多久了?重量有点低...我体重61你练得跟我暖身差不多.