性别：男
身高：181
体重：75
体脂：19%
基代：1700
TDEE：2500 <- 久坐办公室，每天活动只有重训，觉得不太可能
属高度活动量：每周7-8次重量训练，每次约1小时，组数共20-25组
今年开始跑低碳+16/8断食，效果不是很理想，想请教有哪边需要修正
身高：181 健身房Inbody
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│ 日期 │ 1/04 │ 1/14 │ 1/24 │
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│ 体重 │ 78.0 │ 77.2 │ 75.7 │
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│ 体脂 │ 20.0 │ 18.4 │ 19.2 │
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│ 肌肉 │ 35.0 │ 35.3 │ 34.3 │
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│ 基代 │ 1717 │ 1731 │ 1692 │
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饮食：
一月才开始特别算主要营养比例，不过之前吃的也大同小异
通常只吃到基代，如果要吃到2000卡的话，要靠水果补充，而且吃得很撑
一周约吃1-2餐速食，都会计算当天营养比例
热量比例：碳水25% 蛋白质35% 脂肪40%，蛋白质约为体重*2g
菜单：
午餐：6吋Subway潜艇堡
点心：2份Costco无调味坚果
300ml牛奶
两份on乳清蛋白
晚餐：150g清鸡胸肉/带皮鸡腿排
萝蔓心
少量和风酱