基本资料
性别：男
年龄：30
身高：175
体重：79.5
BMI： 26
体脂率：29
早餐：平日，自己打一杯400cc蔬果汁+1颗水煮蛋
假日，鲔鱼蛋吐司(不抹美乃滋)+蛋饼+无糖豆浆、红茶
午餐：自助餐便当，三菜+煎蛋
饭改紫米饭
晚餐：半片鸡胸肉
烫青菜
少量坚果
其他：午后会喝一杯黑咖啡或拿铁，
偶尔下午或晚上嘴馋，会吃点costco脆萃纤燕麦谷片蔓越莓杏仁
重训完会喝杯无糖黑豆浆
白开水代替饮料
日常作息时间：7:30起床
0:30睡
生活型态：上班族
健康状况：皆正常
运动习惯：
1.有氧
周四 有氧拳击，心跳数约130~140左右，每周一次 (一小时)
周六 慢跑，约跑4公里
2.重训
周一、三、五，分不同部位练
周日休息
我的问题：
这菜单跟运动量从10月中开始
自83kg 减到目前79kg后，近两周开始有停滞现象
感觉是增肌较多，体重开始不会掉
但因为是想先减到bmi正常的73kg
是否该先把重训练降低为两天，先以有氧、饮食控制当作减脂的方法
谢谢!