基本资料
性别：男
年龄：30
身高：175
体重：79.5
BMI： 26
体脂率：29
早餐：平日，自己打一杯400cc蔬果汁+1颗水煮蛋
假日，鲔鱼蛋吐司(不抹美乃滋)+蛋饼+无糖豆浆、红茶
午餐：自助餐便当，三菜+煎蛋
饭改紫米饭
晚餐：半片鸡胸肉
烫青菜
少量坚果
其他：午后会喝一杯黑咖啡或拿铁，
偶尔下午或晚上嘴馋，会吃点costco脆萃纤燕麦谷片蔓越莓杏仁
重训完会喝杯无糖黑豆浆
白开水代替饮料
日常作息时间：7:30起床
0:30睡
生活型态：上班族
健康状况：皆正常
运动习惯：
1.有氧
周四 有氧拳击，心跳数约130~140左右，每周一次 (一小时)
周六 慢跑，约跑4公里
2.重训
周一、三、五，分不同部位练
周日休息
我的问题：
这菜单跟运动量从10月中开始
自83kg 减到目前79kg后，近两周开始有停滞现象
感觉是增肌较多，体重开始不会掉
但因为是想先减到bmi正常的73kg
是否该先把重训练降低为两天，先以有氧、饮食控制当作减脂的方法
谢谢!
重训跟饮食内容不够详细，给不了什么意见。只能说这个数字的体脂下不来应该都是饮食问题
作者: openfor75 (o'_'o) 2019-01-28 00:59:00
觉得先增肌欸 然后培养饮食的“纪录习惯”
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-01-28 01:34:00
这个体脂下不来是饮食问题+1 要不要尝试看看一个月的时间只吃有明确热量标示的食物，去反推是你之前tdee算太高或是食物热量低估了
作者:
fp737 (Never worry)
2019-01-28 04:47:00175/80 左右 , 29% 似乎有点高
我一个礼拜跑4-5次10k，五分速。重训1-2天，练手、胸、背、腹。饮食清蒸、水煮为主。体重仅仅维持，但我165/60，你根本过太爽。
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-28 08:11:00好奇楼上不练腿是怕DOMS不好练跑吗
这体重的体脂感觉是肌肉太少(应该是少得有点夸张想继续减就是有氧再多一点，不管肌肉了不然就是重训的量太少，不够操，多重训会瘦得慢但是稳饮食也要再控制的精准一点，算好热量吧不要凭感觉
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-28 19:01:00蛋白质真的是少到一个很夸张
作者:
s803310 (机哥)
2019-01-29 00:08:00增肌相信我虽然初期体重又会增加几公斤忍过去就会开始瘦
happy这样还瘦不下来不会很灰心吗？ 妳很有毅力欸
作者:
mrporing (波利先生)
2019-01-30 16:52:00体脂29的话，先考虑改变饮食习惯
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-01-31 21:00:00
体脂29这还用问？