测试对象:
180cm / 87kg / 体脂17%，36Y，一周重训四天持续超过一年半
去年从92KG 28%减到16%回到正常体脂肪后，
因年纪和工作生活型态，导致16 ~ 17%卡关近一年
因此改变饮食习惯，尝试突破
第三周体重变化
体重从88KG =>昨晚82KG，三周-6KG，
扣除三公斤水分，实际约减少 3KG体重
第一周最大体重为刚断食前的88KG
最轻在周五晚上结束的 84.3KG (只断1~5)
第二周最轻在周二晚上的 83.4 KG
第三周最轻在周四晚上的 82KG
1. 断食后的重训对我本身力量没有太大影响，但重训前会要先喝PRE WORKOUT
第二周最大握推重量约从80KG * 6 变成 80KG * 8，
第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10
2. 第一周开始时会感觉到身体疲倦和注意力不集中
第二周后完全改善，精神恢复
第三周只采20/4断食，重训后进食，一周约4天，不会饥饿，一切稳定良好
心得
1. 一周断食3 ~ 4 天，依身体状况(例如发抖，无力，胃痛，等等的状况)
不勉强断食时间，可能从16小时 到 48小时都可以，20/4是调整两个礼拜后，
对我最轻松且可长期执行的方式
2. 碳水会很容易造成饥饿，喝了糖饮或吃了大量米饭面条后的下一餐
会很饥饿，并很有食欲，但低碳的状况下就比较不容易饿
3. 三周实际重量减少3KG，握推重量进步，虽然没有量INBODY
但依重训状况和镜子线条，有可视的进步，体重减少速度合理
应该没减到什么肌肉
4. 青菜非常重要!!
第二周开始，每天水煮一袋顶好的青菜+鸡胸肉，拌统一肉燥
只要有吃大量青菜的隔天，身体明显感觉清爽并减少疲累感很多
下周是过年养肥前的的最后第四周断食，如果有进步，再跟大家分享心得