其实断食 对胃一般是好的
任何肠胃疾病，身体的反应就是自然断食，让肠胃休息
也看过胃溃疡的研究，有渐歇断食的这一组，好的比没断食的这一组快
但也有一些研究穆斯林戒斋月的渐歇断食显示，戒斋月期间肠胃不适的比例增加
几点要注意的就是
1
渐歇断食要补充比正常进食更多的盐，很多人电解质不够造成肠胃不适
2
防弹咖啡其实是很伤身体的饮品，尤其对还没适应的新手。
咖啡跟油都会剌激肠胃粘膜，引发胃酸分泌而伤害到胃壁
看过不少在断食时饮用防弹咖啡而胃痛的例子
咖啡又会有利尿效果，造成电解质流失。所以最好的断食就是清水断食
或是加一点盐在矿泉水里。一般小断食(24hr以内)是还好。
若断超过24hr以上，最好就要刻意补充电解质。
倘若钠用完后，钾、镁离子也会缺乏可能身体造成更严的后果，抽筋、胃痛、心跳加速等
所以咖啡跟茶类饮品，断食期间一定要限量
3
复食问题也要注意，如果只是小断食的话，一般是还好，没有太大的问题。
很多人都以为淀粉是最好消化的，再来是菜、最后才是肉类食物。
其实不然，人体对肉类食物的消化优于纤维、淀粉
所以复食的部分，我建议的是大骨汤、炖的比较软的肉食
当然吃什么都要注意，少量，不要一下子狼吞虎咽

好像还算实用？

我是16小时断食

人类对肉类食物的消化优于淀粉? 到底是想表达什么

听起来有点奇怪

断24以上还称作断食吗？那超过多久才变成是绝食，那断完后，一天补充不了这些时间的缺口会不会变成另类的节食？又或者是后来补充的吸收没这么快就造成盈余又转变储存起来。就像你一项工作不可能只要有电力就能完成，你可能需要润滑剂、催化剂之类的东西才完整但是你懂得我这里拿出的“绝食、节食”是指在台湾这里一般人认知的，而不是学术上的名词解释所以你也提到一点有意思的，教授认为一年两三次大断食。那有点好奇他之间使用的频率性，这次事件最严重的是，有人短时间内频繁的使用大断食然后宣扬人造成跟风

断食或绝食的定义去查一下呀 感觉就是为批而批

是的，我完全针对拿断食来包装超长时间的禁食。把两三天后消失的饥饿感当做喜讯。个人认为饥饿感跟痛楚一样，是生物求生的警报器。对于警报器失效是否好事感到疑惑。如果这么明确的针对点不能拿出来讨论被说是为批而批的话，那我想我们也不用继续探讨你的信仰了

楼上你先定义所谓的饥饿感还是你也只是在个人认为？

套用我楼上说的，要定义去查一下呀

来吧 我随便一个例子 运动对身体而言是压力 会氧化并消耗身体 你觉得训练很辛苦就是身体的警报 乳酸堆积就是在救你结果适量运动对身体反而是正回馈 以你刚刚的感觉论完全没有逻辑饥饿感跟胃不舒服是两回事我讲直接一点 你批断食的时候 有去认真理解过吗 没有 你只想批 因为你不屑 事实就是这样而已

是不知道有饥饿感这东西该怎么解释也没有定义，就只有“饿”的感觉！“饥饿”是一种现象！大陆网站定义的不错，来看看https://i.imgur.com/3Fet2zT.jpg现在的台湾人99%的人不可能到这种地步，说真的台湾人40岁以下的人几乎没饿到饥饿这地步！ 可以拉回“间歇断食”吗？

不错，我觉大家理性讨论很好。优缺点都要知道，不要偏颇

所以你无视乳酸给你的疲劳警报会是什么？过度训练就不叫适当运动。我知道断食是为了耗光葡萄糖、压低胰岛素，迫使身体去拿脂肪转化酮体来当作能量。还有提高自蚀效应。但是我的问题说了不是针对断食，而是一些把长时间的禁食用断食包装产生跟风效应。

你也可以多禅述大断食的坏处及注意事项。相信每个人自有明智判断

同意圈圈，不要只讲感觉，提出有根据的论述去支持自己的理论

“把长时间的禁食用断食包装的跟风效应”。跟风效应是人的行为，先放一边。断食只是翻译问题！禁食=断食=fasting，所以你的问题是什么？！

你是想说断食三天以上很危险？

我的问题是环绕在均衡饮食这块，人除了能量运作还需要各种微量营养素来保养身体。小断食其实没差都还是几乎在有限的时间内靠好的食物满足摄取量，但是更长时间的呢？5天7天28天这段时间损失的呢？怎么补对着议题也算有看些分享文还是讨论，可是很少看到有人讨论这部分，大部份都在争论减肥 运动表现这块

piz讲的也很好，提醒大家大断食的问题，的确要小心不能为了瘦而无所不用其极而伤害到自己的身体，很好

说对胃有伤害 又说不出所以然 说饥饿的定义 也只是个人认为临床上的胃痛会因为位置/痛点/持续状况有不同判定（甚至情绪也会造成胃痛这篇人家在跟你说断食期间注意什么、复食后吃什么、你可以说他错，但一直在那边断食不好，均衡最棒，怎么不见其他篇也这样针对？还是更生人就没话语权？

你不说我还不知道他是更生人，而且你把我说成我是认为整个断食的行为是不好的。但是我再重复一次我是针对那种什么96小时100小时以上的，因为他文章提到超过24hr以上的情况把这个议题延伸出去，那以上是能上看多久，研究早就指出超过2-3天人的饥饿感本就会消失那些人不会饿是合理的，但是事实上你能说明白超过这时间点后开始你身体除了消耗掉脂肪还消耗掉什么吗？这样相比之下值得吗？这些额外付出的可以很简单事后吃回来吗？能吃的回来那是等量的还是要多吃多少量补？我想应该没有人想因为严重缺了什么导致口臭或者掉发皮肤干燥等问题能够避免就避免吧

以一个胃酸过少的食道逆流者断食有用传统医疗以为胃酸过多要吃药多餐根本误人子弟

我觉得PiZ的提问很好啊 所以你查了吗其实你可以在丢出问题之前先查一下

不是说了爬文还是看人讨论都没提到这问题才抛出来的，看有没有比我懂机制的人可以交流一下。讨论的目的不就是为了这样吗？

回答PIz的问题！口臭、掉发、干燥问题，口腔本身有问题在断食后只是让问题更凸显而已；掉发其实人每天都会掉只是断食后突然注意而已；皮肤干燥不会因为断食而干燥而是你本身已经缺乏保湿的胶原，断食的多喝水却没加盐所以才干燥。再回答该补多少？身体缺元素？反问，要补什么？一个断食后人身体少了什么？有立即危害生命的问题吗？在不处于“饥饿”状态的人，消耗的就是糖类、脂肪很少会达到蛋白质，你所说的元素真的有比它们消耗的多吗？正常健康的人更难有危害生命情形！前阵子，泰国足球队减少活动喝干净的水就维持10多天！虽然不需要这么久，脂肪较多的人适时的5/2断食确实有助身体轻盈健康。

懂断食的人就不多 爬这边跟没查是一样意思

多亏馆长挑起减脂之乱，生酮、低碳、断食才有被讨论！前一批做过的人在上一次争辩中无疾而终，现在新增的人和文献慢慢增加又给了一波助力！这版一句“一辈子适用”堵掉的是有效且实际的真理。还有一群左讽右酸却不讨论的人。

为什么一直要帮人默认立场，我爬文都爬PTT的？PTT的都不

圈李大大重返荣耀喇！！

笑死~长篇大论的教人的一堆~~结果自己根本没在断食

推