基本资料
性别：男
年龄：37
身高：170
体重：78.5kg 到 74kg
BMI:25.5 到 24.1
体脂率:16% -> 14% (我用夹尺量的, 然后套入公式)
TDEE：2600 kcal
先说明一下, 我也是上个月看了版上很多人
在讨论断食饮食法
基于试验精神, 我就拿自己来试验看看
我平常有在健身, 但是对饮食没有特别控制
以至于体脂肪一直没有特别低, 线条也不明显
健身唯一获得的, 就是大食量....
然后这三个礼拜的断食饮食法
我只想尝试一下这种饮食法的功效
所以我这三礼拜除了温和的运动
基本没有上健身房
然后我不外食, 100%都是自己做的饭
我的作法是早上七点起床开始
喝一杯现打冷冻莓汁, 一杯蛋白奶
加上人参碇,维生素以及镁片
中午就是吃前一天晚上在家做的饭
大致上就是一大堆蔬菜加上一大堆的肉
下午会喝一杯现榨柠檬汁加盐还有镁片补充电解质
还有一杯起亚籽加白开水
便当大概这样, 都吃到快吐..还是逼自己吃
可能有到一公斤以上的食物
https://imgur.com/a/A2yh35H
https://imgur.com/a/EEjBtdp
https://imgur.com/a/u78dlS5
我没有特别算几公克..感觉这样太累
中午就是吃到自己吃不下为止
通常就是这样就不再进食了
直到回家晚上做饭隔天吃时
会补一杯现榨柠檬水加盐加镁片
空腹做饭真的太饿了....哈哈
然后这是三个礼拜成果
https://imgur.com/a/PNG3cUn
体态照
Before
https://imgur.com/a/CpCNi7E
After
https://imgur.com/a/aDe3NwG
我约略计算了一下, 肌肉跟脂肪的流失率
大致是1:1的状态在流失的
(非inbody, 我只是用夹尺加公式计算的
一只夹尺大概台币50..好用又方便)
所以三个礼拜从78.5到74kg
我大概掉了2公斤肌肉, 2.5公斤的脂肪
腰围从32吋到30.5吋
心得:
我觉得是可以降低体重..
但是不知道是我没计算好还是
没大家说的那么神..我也掉肌肉了
然后真的会感觉到精神很好, 但是...
真心建议要补充电解质, 尤其是镁
我第一个礼拜后开始..眼皮会一直跳
查了一下, 我省钱自备的电解液只有盐(钠)
没有好好补充其他电解质造成这种问题
后来乖乖吞镁片后就没事了
我大概会继续持续一段时间
然后加上重训看看 有机会再跟各位回报