各位先进好
小弟177/65的白斩鸡一只
最近刚开始试着养成运动习惯一个月左右
本来的有氧方式是跑步机，跑1hr/9-10km左右、一周约4次
但我本身膝盖不好（蹲下膝盖会有喀喀声、大便蹲久膝盖会痛只能上坐式马桶）
最近有次跑完隔天发现膝盖爆痛，走路掰咖那种，吓得不敢再跑
选择的替代方案是椭圆机（莴苣的那种）
但踩了几天总觉得不太适应
阻力调重的话踩不太动只能慢慢踩，感觉像老人散步，调轻的话又感觉轻飘飘的，而且动太快感觉抓不太住机器
目前是调到12，踩的过程觉得大腿很酸，但没有跑步那种喘的感觉，跑完一小时感觉也不太累，重点是我看面板的卡路里消耗才7.x-8.x而已，如果我没有理解错误的话那应该是每分钟消耗，那乘起来1hr才烧4-500大卡而已，跟跑步机1hr7xx比起来也太不划算了吧...
上网查了一下很多文章都说不推椭圆机
想请问椭圆机是真的天生效率低，还是因为我不太会使用才没啥效果呢？
要怎么调整运动效果才能不输跑步？
或者有没有推荐什么有氧器材/运动适合膝盖不好的人呢？（除了游泳，我不太会...）
也许是很不专业的问题，先谢谢各位热心指导的版友了！