楼主:
JA98 (JA98)
2019-01-25 23:39:05小弟目前是学生
因为租屋环境跟时间问题
目前饮食习惯算是非常差
但希望至少可以把这学期爆增的体重救回来
暑假打工比较忙体重可以控制在70/19%体脂
也一直维持到了期中
期中约11月开始爆炸
一路炸到期末 体重已经接近80大关
体脂也接近25%
再来目前是个几乎不吃白饭不吃青菜的挑食族
外面自助餐料理方式自己真的不太能接受
加上又挑食...
所以剩下这一年多学生生活可能不会变得太健康
但还是希望能调整
目前三餐基本上是
早餐：300cc调味乳配燕麦片再加家乐氏那种麦片
午餐：全家面包凑800卡上下
晚餐：各种乱吃
另外补充维生素勉强健康一点点...
这一阵子有时候中餐晚餐都乱吃，导致不受控的体重
因为课业颇重有点成了自己不太运动的借口
目前决定饮食为主，运动为辅去调整体态
目前想法是
上课前泡一杯600cc牛奶配二至三份乳清
这样大约800-1000kcal慢慢喝到晚餐时间
然后早餐照常 大约300-400kcal上下
剩下的碳水跟脂肪就用面包补充到2000kcal左右
这样克难的方法不知道适不适合
希望可以有其他建议帮忙调整一下
尽量能再健康一点
会这样配置也是有部分经济考量
希望一个月伙食费可以控制在7000-8000内
作者:
blades (回甘就像现泡)
2019-01-25 23:47:00去买烤蕃薯吃啦
作者:
qwert810 (好豆浆 不喝吗)
2019-01-26 00:01:00不要只算热量@@ 精致面粉少吃点
作者:
owl031 (蓝枭)
2019-01-26 00:06:00这样哪里健康啊？
作者:
nanoy (小嗝)
2019-01-26 00:26:00你从小就不吃青菜！？
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-01-26 00:41:00作者:
eulb03 (Miya)
2019-01-26 03:00:00你会问这种问题我真的是没办法好好给建议先...蛋白质的来源要均衡，只靠乳清不ok,靠面包补淀粉跟脂肪也完全不是以健康为前提的选择建议买个电锅，至少可以把肉弄熟，蒸马铃薯或地瓜要省钱又省时间又好吃健康我认为是困难的，要有所取舍
作者:
eulb03 (Miya)
2019-01-26 03:04:00我自己会在外面吃的食物包括茶叶蛋、面店小菜、自助餐、烤鸡、烤鸡三明治或汉堡、subway、小火锅，尽量不加酱，但吃外食真的就是贵
作者: woodyhuang (永不放弃) 2019-01-26 07:25:00
吃不愿意好好吃 又不愿意好好运动就不用谈减肥了吧 减肥不就这两项？
作者:
K30126 (ABC543)
2019-01-26 09:10:00没救了，放弃吧
作者:
mzmzz (芋头)
2019-01-26 09:12:00要快速又方便 你预算够吗
作者: MadeTW 2019-01-26 09:41:00
乳清不是这样喝的吧= =小心你的肾
作者: qwaszx6813 (qwaszx6813) 2019-01-26 15:03:00
面包尽量避免
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-01-26 15:38:00动机足够，改变饮食不是问题；现在你的内容很糟