小弟目前是学生
因为租屋环境跟时间问题
目前饮食习惯算是非常差
但希望至少可以把这学期爆增的体重救回来
暑假打工比较忙体重可以控制在70/19%体脂
也一直维持到了期中
期中约11月开始爆炸
一路炸到期末 体重已经接近80大关
体脂也接近25%
再来目前是个几乎不吃白饭不吃青菜的挑食族
外面自助餐料理方式自己真的不太能接受
加上又挑食...
所以剩下这一年多学生生活可能不会变得太健康
但还是希望能调整
目前三餐基本上是
早餐：300cc调味乳配燕麦片再加家乐氏那种麦片
午餐：全家面包凑800卡上下
晚餐：各种乱吃
另外补充维生素勉强健康一点点...
这一阵子有时候中餐晚餐都乱吃，导致不受控的体重
因为课业颇重有点成了自己不太运动的借口
目前决定饮食为主，运动为辅去调整体态
目前想法是
上课前泡一杯600cc牛奶配二至三份乳清
这样大约800-1000kcal慢慢喝到晚餐时间
然后早餐照常 大约300-400kcal上下
剩下的碳水跟脂肪就用面包补充到2000kcal左右
这样克难的方法不知道适不适合
希望可以有其他建议帮忙调整一下
尽量能再健康一点
会这样配置也是有部分经济考量
希望一个月伙食费可以控制在7000-8000内