新闻来源 :
ETToday
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https://www.ettoday.net/news/20190130/1369162.htm
标题 :
“跑步、走路、飞轮”能减肥？ 科学证实：根本没用！
内文 :
国际中心／综合报导
相信许多人都会选择透过“走路、跑步、及踩飞轮”等方式来减肥瘦身，毕竟大家都说，
“从事‘有氧运动’才能够燃烧脂肪”。不过，现在这个观念却被破除了，有专家提出，
“有氧运动的好处已经被过度夸大，其实有很多都只是民众的想像而已。”
最近有本新书“有氧减肥大迷思”引发一阵讨论，原因是这位曾创立“乱流训练法”的作
者克雷格（Craig Ballantyne），在书中推翻了一连串既定的运动观念。他提到，大众过
去普遍认为要减肥必须透过有氧运动的方式，尤其是女生，不过事实是“女性相较男性更
难以利用有氧运动来减重”，另外“人类根本也不擅长跑步”。每周慢跑超过4次的人，
死亡率甚至高于那些完全不慢跑的人，至于飞轮、马拉松等有氧，还容易造成横纹肌溶解
，稳定的有氧运动对心脏的健康也不能带来多大的影响。
▲ 人们在跑步机上快走25分钟燃烧的卡路里量，平均被高估了72%。（图／达志／示意图
）
克雷格还指出，“人们在跑步机上快走25分钟所燃烧的卡路里量，平均被高估了72%”、
“必须要进行长达18720分钟的有氧运动，体重才能够减轻约 1.8到2.7公斤”这代表着有
氧运动不但耗时，效果不显著，还会让肌肉量流失，增加受伤的可能性。从心理的层面来
看，有些人在经过长时间的有氧运动后，甚至会认为自己“减少了很多卡路里”，就选择
大吃一顿来奖励自己，结果体重往往不减反增。
如果不做有氧，那到底应该怎么减肥呢？对此，克雷格在书中建议，可以从“肌力训练、
阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物”等方面下手，尤其是每日10分钟的高强
度间歇运动，就能够同时提升肌力与心肺耐力，“只要120 分钟的高强度间歇运动就能达
到的效果，需要骑 1800 分钟的脚踏车才能达到，显然在时间与成效上，都远远比有氧运
动要有优势。
心得 :
直接针对有氧 而且还是战减肥效果
这战场真的开很大
但看起来是有做过研究的论调
之前好像也有HIIT减肥无用的理论
两边到底谁对谁错 看来有得吵了