新闻来源 :
ETToday
网址 :
https://www.ettoday.net/news/20190130/1369162.htm
标题 :
“跑步、走路、飞轮”能减肥？　科学证实：根本没用！
内文 :
国际中心／综合报导
相信许多人都会选择透过“走路、跑步、及踩飞轮”等方式来减肥瘦身，毕竟大家都说，
“从事‘有氧运动’才能够燃烧脂肪”。不过，现在这个观念却被破除了，有专家提出，
“有氧运动的好处已经被过度夸大，其实有很多都只是民众的想像而已。”
最近有本新书“有氧减肥大迷思”引发一阵讨论，原因是这位曾创立“乱流训练法”的作
者克雷格（Craig Ballantyne），在书中推翻了一连串既定的运动观念。他提到，大众过
去普遍认为要减肥必须透过有氧运动的方式，尤其是女生，不过事实是“女性相较男性更
难以利用有氧运动来减重”，另外“人类根本也不擅长跑步”。每周慢跑超过4次的人，
死亡率甚至高于那些完全不慢跑的人，至于飞轮、马拉松等有氧，还容易造成横纹肌溶解
，稳定的有氧运动对心脏的健康也不能带来多大的影响。
▲ 人们在跑步机上快走25分钟燃烧的卡路里量，平均被高估了72%。（图／达志／示意图
）
克雷格还指出，“人们在跑步机上快走25分钟所燃烧的卡路里量，平均被高估了72%”、
“必须要进行长达18720分钟的有氧运动，体重才能够减轻约 1.8到2.7公斤”这代表着有
氧运动不但耗时，效果不显著，还会让肌肉量流失，增加受伤的可能性。从心理的层面来
看，有些人在经过长时间的有氧运动后，甚至会认为自己“减少了很多卡路里”，就选择
大吃一顿来奖励自己，结果体重往往不减反增。
如果不做有氧，那到底应该怎么减肥呢？对此，克雷格在书中建议，可以从“肌力训练、
阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物”等方面下手，尤其是每日10分钟的高强
度间歇运动，就能够同时提升肌力与心肺耐力，“只要120 分钟的高强度间歇运动就能达
到的效果，需要骑 1800 分钟的脚踏车才能达到，显然在时间与成效上，都远远比有氧运
动要有优势。
心得 :
直接针对有氧 而且还是战减肥效果
这战场真的开很大
但看起来是有做过研究的论调
之前好像也有HIIT减肥无用的理论
两边到底谁对谁错 看来有得吵了

文章最后一段高强度间歇120分=脚踏车骑1800分钟，不就解释都有效果但只是效果差别。

骑车不也是归类在有氧?那文末说120分钟高强度间歇=骑1800分钟脚踏车开头又说有氧运动无效果@@?

"没用"应该是记者自己下的标题。内文是说效果被夸大

应该说效果差异很大 照他这样讲 12分HIIT=3hr的脚踏车当然HIIT强度多强 又是强度多少的脚踏车比 又是另回事了

吃7动3啊

现在记者为什么都不署名啊？！

三不五时就会有这种新的减肥法阿，结果呢？经的起考验吗

譁众取宠的标题（网络媒体现在几乎都这样

这什么智障标题 白痴记者

持保留态度 因为我自己跑了3年半是有瘦了20公斤

看内容觉得写的很好阿，标题是哪来的

另一篇文章是说当初找了九个选手做测试，而且还有三个做不完...就算Hiit真的能消耗大量热量，也不是我们这种寻常百姓能做到的。

这篇报导大量引用Mr Ballantyne的著作内容，大概是为了打这本书的广告吧。可惜现在的记者都不太看原著内容，乱编一通。关于Mr Ballantyne对于Cardio/HIIT的定义，请看内文截图：https://i.imgur.com/CDGqZb2.jpgMr Ballantyne说的cardio指的是没什么强度变化的有氧但如果加了强度变化，那么有氧运动也能变成HIIT。"The Great Cardio Myth"最后的章节介绍了几个4min HIIT看起来难度也还好；最后一段还是"What You Eat Matters"LoL

那本书确实是说有氧对于减脂肪无用，而且认为有氧被不实的夸大

结论就是，饮食>>重训>>>>>有氧

这只代表人类是很节能的动物

跑步根本浪费时间

动物也没有像人类每天吃三餐

商业下无良心

一人挑战过去研究，“酸碱体质理论”后来被罚了

https://youtu.be/WubdKkjaLr8减脂迷思

肯定有用阿 我光每天晚上跑3千 几个月 就瘦了8公斤

没用是记者自己讲的 不是没用只是没效率

本身不爱传统的跑步，跟着音乐跳舞有趣多了效果也差不多

有氧或许对减重效果不大，但有助于心肺功能

飞轮也可以间歇R还可以练腿肌力不单单有氧而已吧？

跑步怎么可能没用@@不用为了翻案而翻案吧开源节流都很重要，提高基础代谢、控制热量摄取、提高热量消耗，这三个是各自独立又不冲突

台湾记者

有氧跟重训都有用，方向不太一样罢了

饮食控制好，不运动都能瘦了，什么烂新闻

容易横纹肌溶解……这强度也太强了吧

慢跑效果其实很好，但程度落差实在太大重训几公斤就是几公斤，应该做几组，有做的强度都有遵照指示就算不及，也不至于落差太大；但跑步不一样很多做有氧的就是想要轻松一点，所以就真的跑得很轻松这样效果当然差阿!!认真用5分速跑个10K，再来说没用吧另外很多人喜欢说吃7动3，不过健康的饮食生活就是要吃要动千万别以为吃7所以控制饮食就好，动3也是非常重要的人体有70%是水分，但不会有人因此说除了水，其余都不重要吧

标题杀人欸 台湾记者不意外捏

有用，但效果不会是线性的，会逐渐边际递减，最后成了一个人的生活型态

飞轮看课程可以当间歇看