目前身高175cm 体重77kg
是属于下半身较胖，尤其大腿跟屁股一直无法瘦下来
去年5~10月 是先减脂，有氧运动配合饮食
体重从84降到75(体脂下降9.6%)
但大腿跟屁股还是没明显瘦下来
到了11月决定进入增肌，体重稍微下去后又往上到现在77kg
身体明显壮很多，无奈屁股跟大腿还是差不多(会固定量大腿围)
因为之前爬文给的观念是，想要局部瘦身 还是要全身运动
可是经过减脂和增肌期，下半身还是差不多...
(可能肌肉有增加看不出来)
想请问如果真的想瘦屁股跟大腿，是否该持续减脂?
或是重训时加强下半身训练?(深蹲、抬举腿之类)
谢谢
作者:
BUE (BUEe)
2019-02-01 21:57:00我自己的经验，有在重训的话，RDL是修饰臀部与大腿线条很好的动作
作者:
cue (感恩)
2019-02-01 22:02:00阶梯
作者:
sosocan (sosocan)
2019-02-01 22:10:00我都抽脂 给你参考
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-01 22:47:00男还女?女性本来臀部就非常容易囤积脂肪印象中跟两种受体"alpha2"与"beta2"的比例有关,alpha2越高越容易囤积脂肪,女性在臀部范围的受体比例可达9:1,非常难瘦体脂下降后是多少? 另外,似乎刚瘦下来以后脂肪分布还会改变我瘦下来的时候,脸都比较晚消下去(体脂不变),不过仅是个人经验,可能不是很准
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-01 23:08:00重训臀腿增加肌肉 你体脂率多少呢
作者:
aa789 (aa789)
2019-02-02 00:32:00不是没有局部瘦这种东西吗？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-02-02 00:33:00减啊 身体组成就是那样 减到一个极致吧
作者: TGLiu (猫猫) 2019-02-02 01:06:00
至少给个重训菜单吧
作者: MadeTW 2019-02-02 09:36:00
想瘦局部..要先去看老爸老妈的基因喔
原波观念正确啊 帮推我是持续减脂之后 该轮到肥的地方瘦就会轮到了但通常都要一段时间
基因决定你的身型,重训后下半身仍然瘦不下来的女子经过....
去年研究指出局部减脂是有可能的喔文献：Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2019-02-02 13:55:00捡到62公斤就好了
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-02-02 17:37:00
拿菜刀切一切
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-02-02 20:16:00你先把体脂再往下压低一点 再往下压一点 压到真的不行的时候 还是胖就去抽脂
作者: ohyaehchu (pudor) 2019-02-03 10:20:00
基因啦 我瘦先从屁股大腿脸...肚子最难消
再帮推一下,实在不懂推文什么好酸的? 好像自己很棒?看一些推文我还以为到八卦版了,有问题也不能问?真奇怪
作者:
u571530 (roger)
2019-02-03 16:16:00腿跟屁股，跑步最快加饮食控制
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-03 19:37:00基因问题 不用太纠结在这种东西上
作者: rchang964 2019-02-03 20:25:00
我跳uBound，屁股瘦很多，甚至出现密集的类妊娠纹
之前体脂14-16，脸像难民胸少1cup，但臀围只比体脂25时少一寸半，一切都是基因
作者: phya (ph5.5) 2019-02-04 16:02:00
虽然可能不是有用的资讯，我游泳时大腿有比明显变化，做重训跟飞轮大腿没那么明显，小腿比较明显。屁股一直都最慢瘦。
作者: realone1 (C'est la vie) 2019-02-12 23:06:00
练壶铃觉得有效
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2019-02-18 18:32:00羡慕 我超想增加腿跟臀围的