目前身高175cm 体重77kg
是属于下半身较胖，尤其大腿跟屁股一直无法瘦下来
去年5~10月 是先减脂，有氧运动配合饮食
体重从84降到75(体脂下降9.6%)
但大腿跟屁股还是没明显瘦下来
到了11月决定进入增肌，体重稍微下去后又往上到现在77kg
身体明显壮很多，无奈屁股跟大腿还是差不多(会固定量大腿围)
因为之前爬文给的观念是，想要局部瘦身 还是要全身运动
可是经过减脂和增肌期，下半身还是差不多...
(可能肌肉有增加看不出来)
想请问如果真的想瘦屁股跟大腿，是否该持续减脂?
或是重训时加强下半身训练?(深蹲、抬举腿之类)
谢谢

我自己的经验，有在重训的话，RDL是修饰臀部与大腿线条很好的动作

阶梯

我都抽脂 给你参考

男还女?女性本来臀部就非常容易囤积脂肪印象中跟两种受体"alpha2"与"beta2"的比例有关,alpha2越高越容易囤积脂肪,女性在臀部范围的受体比例可达9:1,非常难瘦体脂下降后是多少? 另外,似乎刚瘦下来以后脂肪分布还会改变我瘦下来的时候,脸都比较晚消下去(体脂不变),不过仅是个人经验,可能不是很准

男生QQ

重训臀腿增加肌肉 你体脂率多少呢

我也想知道 下盘超宽的男性...

居然没人嘘你局部XDDDD

我自己也有这问题，不过有在一点点的变小就是了

不是没有局部瘦这种东西吗？

减啊 身体组成就是那样 减到一个极致吧

至少给个重训菜单吧

臀腿人体最大肌群是能减多少~用肌肉去换愿意吗

没人嘘瘦局部 我来

等你体脂到20再来发文好吗

想瘦局部..要先去看老爸老妈的基因喔

原波观念正确啊 帮推我是持续减脂之后 该轮到肥的地方瘦就会轮到了但通常都要一段时间

不懂有什么好嘘的... 帮推一下

嘘的人连字都看不懂？

基因决定你的身型,重训后下半身仍然瘦不下来的女子经过....

女生本来就易囤积脂肪在下半身要作下重训https://youtu.be/Yz7Ofr9z1co

去年研究指出局部减脂是有可能的喔文献：Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss

捡到62公斤就好了

没图 看不出来

拿菜刀切一切

你先把体脂再往下压低一点 再往下压一点 压到真的不行的时候 还是胖就去抽脂

基因啦 我瘦先从屁股大腿脸...肚子最难消

拿刀切肉

妳可以学WG的大妈狂做有氧呀 然后没什么改变XD

再帮推一下,实在不懂推文什么好酸的? 好像自己很棒?看一些推文我还以为到八卦版了,有问题也不能问?真奇怪

腿跟屁股，跑步最快加饮食控制

看个人吧 有些人脂肪就是往那边堆

基因问题 不用太纠结在这种东西上

我跳uBound，屁股瘦很多，甚至出现密集的类妊娠纹

帮QQ 嘘的人都是文盲ㄇ

之前体脂14-16，脸像难民胸少1cup，但臀围只比体脂25时少一寸半，一切都是基因

我从60减到50，大腿跟屁股有瘦一点

虽然可能不是有用的资讯，我游泳时大腿有比明显变化，做重训跟飞轮大腿没那么明显，小腿比较明显。屁股一直都最慢瘦。

帮补血，嘘的只看标题没看内文吧

练壶铃觉得有效

羡慕 我超想增加腿跟臀围的