基本资料
性别：女
年龄：26
身高：157.5
体重：53.6
BMI：21.6
体脂率：35.5%
附上今天测的inbody：
https://i.imgur.com/9pciRX5.jpg
基代1118
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：吐司夹蛋、乳清1.5匙+约250cc牛奶
午餐：便当或面，公司团体订餐，无法自行随意更改（吃面居多）
中午固定喝一杯无糖绿茶牛奶（外面买小杯手摇无糖绿回来自己加大概约250cc牛奶）
晚餐：平日自己煮，通常两菜一汤，或一菜一肉一汤，饭固定吃1/3碗或半碗
有煮几乎都会自己煎一颗蛋（无油），其他油盐调味料都加很少，口味清淡
青菜固定用炒的，肉通常买鸡胸肉片来炒，或是加入汤里一起煮，偶尔煎鲑鱼或煮鲈鱼汤
肉不一定每天煮，没有煮肉就会改炒两样青菜
假日不煮就随便吃外食，不会吃早餐，外食也随便吃个面之类的，不会暴饮暴食
水果几乎每天一根香蕉，偶尔多一颗奇异果
水每天喝2000cc
早餐和乳清是近期开始运动后才加入的，我从小一直都没有吃早餐的习惯
乳清则是知道自己蛋白质吃不够才开始喝
目前吃这样蛋白质还是不够，所以打算晚上睡前也喝1.5匙（蛋白质约27g）
我的基代只有1118。不知道我有没有算错，我这样应该是有吃到TDEE的，甚至是超过？
其他：（可免填）
日常作息时间：早上7:30起床，晚上12点睡
生活型态：久坐上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
以前没运动习惯，最近开始去健身房，一周去2-3次，目前持续半个多月
没有请教练，不清楚器材的名称
因版友说不够详细，所以我上网查了名称，但不确定是不是正确的
1.腿部伸展训练机（Leg Extension）：15KG 抬腿12下5组、下压12下5组
2.腿部内缩/扩张训练机（Inner/ Outer Thigh）：15KG 内缩12下5组、扩张12下5组
3.大腿推蹬训练（Leg Press）：15KG 10下3组，觉得膝盖有点吃力所以不敢做太多
4.助力引体向上机：10KG 8下5组，8下是极限，做不上去了
5.坐姿推胸或哑铃2.5KG 10下5组
通常1-4都会做，第5看时间，重训我都是做到闭馆前半小时结束，再去跑步机25-30分钟
有时候没时间可能就只做1-4，重训部分应该大约1.5小时，不到2小时才对
每组中间大概休15-20秒，因刚接触健身约5次而已，15KG对我来说已经算挺吃力了
还是我应该再加重到20KG，然后做3组8下呢？
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请教有哪部分需要改善呢？
不知道是否需要间歇性断食？