本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：183
体重：137
BMI ：41.1
体脂率：37.6
前几天测的inbody:
https://imgur.com/a/64vMdQe
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11 茶叶蛋两颗 统一微糖高纤豆浆 一条地瓜约200克
　　　通常这样吃不到十一点就会饿到靠北
午餐：白饭两碗 干煎鸡胸肉约250克 蔬菜类一把300克 或高丽菜四分之一颗
味增汤或萝卜汤一碗
晚餐：基本上同午餐 顶多改变调味方式
其他：饮料一天一杯 一分糖 暂时没办法不喝
日常作息时间：年后开始会是12hr轮班星人 睡觉时间5~6小时
生活型态：久站上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前才正要开始养成运动习惯
不过量完inbody没热身就被被教练拉去测肌力跟耐力还有心肺
然后就肌肉发炎休到今天 连站起来都很痛苦
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
以我目前的inbody来说 做有氧的效率真的会很差吗?
因为教练说 就算我不上他的课自己去瞎跑瞎练也不会有什么成果
做了几种健身器材 说我都是靠其他部位肌肉代偿用力才推得动
教练说 我身体长那么多肌肉根本就是长来放著的
用不到几% 不从高强度重训开始就没意义
我本来是想从跑步机或脚踏车慢慢起步 先养成运动习惯 重训之后再说
被教练一讲 搞得我现在不知道怎么做 只好上来请益
请各位大大先进不吝指教m(＿　＿)m

137......

睡太少不利于减重

碳水似乎多了点？

饮食控制＋有氧运动有用，先养成习惯吧

确实认识食物营养 坚持运动习惯 规划好TDEE 每天固定时间量体重掌握变化调整吃和运动

我一开始也是只有跑步还不是一个月瘦四公斤 后来去健身房买几节教练课熟悉器材跟动作 一个月瘦六公斤 妈的越胖掉越快 不过我是每天都去健身房至少1-1.5个小时

坚持要喝含糖饮料的原因在哪？先不用讲你动作对不对，你想健身减肥却不努力戒糖根本是糟蹋健身成果

没办法不喝那体态的改变真的就那样子而已

听那教练放屁，你这种体重跟体能，一开始只要有开始动，就会掉很快

我自己是戒糖饮料～加上把一些短程距离不开车换成走路～就瘦了一些～就是开始动就对了～然后吃好却不过量 ～睡饱、多喝水～一段时间就有效果了

有好的教练带是进步的很快 不过你这个教练感觉在唬烂

教练唬烂你XD 你每天多走半小时多爬几层楼梯就会瘦吧(？

骨骼肌49好猛 馆长也才55看来自身体重重训也有效果

先把喝水习惯养成 喝饮料根本自废武功

这身材不吃油炸、甜点、饮料随便都会降，重点在于你能不能管好自己嘴巴

这教练感觉就是只想卖课啊

运动的话可以先从健走开始不要跑膝盖会受伤先目标一小时6KM吧不要停

这教练真的只想赚钱

饮食 汤跟饮料先强迫自己习惯喝水吧

https://i.imgur.com/zqB8l4m.jpg整篇看完，除了这张图，没其它可说的了

饮食控制从生酮开始！目的在于体会“饱”

别听楼上肯德基大师的... 饮食减量不要节食就好了控制饮食配个简单有氧一个月3~5公斤都很简单

教练很靠北 赶快换掉

教练只想要你买课 根本不鸟你的身体能不能承受

听教练在唬烂...我没买课自己瞎练+饮食控制一样瘦而且一开始就高强度重训是想让你受伤吗 黑心教练找一些教你抓感受度的影片 先做机械也没关系先轻重量 搞清楚发力部位之后再慢慢加重

其实你蛋白质可以再多一点 早上多吃一点蛋白质 含糖饮料还是尽量别了 试试看如果没基础 很多对他来说是高强度啊 像我一开始要我无负重分腿蹲的强度比照我现在训练量就是高强度了而且他身上那么多肌肉 先赶快趁现在冲一波。 cardio加减练一下。 你现在肌肉这么多的优点就是练很快，瘦也快，只要好好吃好好睡好好练（别饿肚子但不要吃浪费热量食物） 尽量维持肌肉，大概半年你会被自己吓到。对了前提是你至少要维持半年，然后看有没有要修正的。 以你的体重，乐观但缓慢一点评估，一个月4公斤，半年就24公斤了。 虽然还是有些重，但半年24真的不少囉。 加油。一个朋友说要减重 一个半月瘦了4公斤。 然后又回到之前的饮食习惯，更胖了

我没上健身房单纯靠在家踩飞轮+轰菌 也是受了40几kg听那教练唬烂，他只是想要你买课而已吧养成运动习惯，戒糖戒NG食物，吃得干净，以你的体重很好减的，重点是饮食习惯要维持，不然未来都是复胖我减重八个多月，[深深觉得饮食比运动重要太多了

饮食控制>>>>>>>运动

真心给建议，做好两件事你就会开始瘦1.换教练，2.戒糖水，一开始就会有成效了相信我，换教练比戒糖水有效，听那教练一定失败

不要被骗，胖子一开始很好减，我之前110没教练带自己乱练，半年减到98公斤，饮食习惯，良好的睡眠时间，比较重要，姿势去优土伯看 馆长 盖伊那种健身网红影片学就好

饮料无法戒?完全看不出你想减

你以前含糖手摇饮料一天几杯 甜度多少？

你可以先从两天一杯三天一杯一个礼拜一杯开始 循序渐进追踪一些哀居的健身人他们会分享怎么吃多以蛋豆鱼肉类 蔬菜类来填饱， 五谷类就比平常少一点点，多喝水

我也曾经胖到100，后来半年瘦到75 。饮料一定要戒，白饭看能不能改糙米。你如果真的很饿，青菜鸡胸水果，不喜欢白开水，无糖豆浆，无糖茶，黑咖啡。习惯要慢慢养成。最重要的一点 饮食永远是最重要的

以前两三杯 现在一天一杯 不错了 试试看无糖 或两天一杯其实你是想喝冰的东西为主不是想喝饮料吧早餐除了鸡蛋豆浆 可以吃鸡肉啊 为何不行～ 不方便的话那就多吃两三个蛋我自己是喝乳清 比较方便。不然你把中餐晚餐的鸡胸各挪个50g(共100g) 挪到早餐吃晚餐的饭要不要考虑减量或改用地瓜或部分改用地瓜替代？教练推荐你高强度我觉得也不错 你的肉量够练起来很有成就感，人家还在那边50、60挣扎，你可以来个100公斤热身，很有成就感。 成就感会让你爱上运动的。

不需要一下子就戒掉饮料，给自己一点缓冲的时间慢慢的减少频率和量，只要比上一次进步都是好的方向

教练话术好烂，我本来也是3位数肥宅，光靠饮食就瘦

饮料不要喝

很快，而且只降体脂没掉肌肉量。你只要控制饮食跟随便做些轻松活动，根本可以很简单体脂降下来

这种体重只要饮食控制好 很好减的

含糖饮料先戒，然后碳水减量，饿就塞蛋白质

体脂肪率以这样的体重来看还好耶

一分糖大约还是有10~20cc左右的糖喔，热量可能还是有100卡

戒糖、炸，少淀粉，可以试试看吃一堆肉跟菜，真的不会太快就饿然后教练喜欢危言耸听让你买一堆课是正常的，换一个好的教练吧

我没戒糖体脂也降了，戒不了糖就不要戒，能长久坚持的饮食才是瘦身正确之路，蛋白质蔬菜够剩下的补到tree-300稳定下降就可

可以不用找那个教练带 因为他肯定会坑你的钱你一开始可以先找比较有声誉的教练上几堂课目的是了解运动方式避免运动伤害

这体型要怎么高强度阿 连跑步的负担都比正常体脂的高很多

朋友一周健身4天只重训不做有氧 每天都喝乌龙绿微糖热量56卡 一分糖热量更低ok的 别逼太紧重要是持之以恒重点是他身材练的很壮 建议下载app记录饮食成份少油脂

低碳高蛋白

早餐会饿代表吃不够，以你体重可以再多吃没关系睡觉再多一点，我是固定大夜12H，像我们这种更要多睡找教练可以，但不要找那位，你的体重只要吃正常食物饮料慢慢戒掉或改喝无糖，每天快走半小时都会瘦

睡太少

饮料先无糖吧!!!糖真的很恐怖，我之前稍微嘴馋了一点我的体脂就提高给我看了!!!至于运动先追求不受伤吧!!不论什么运动都很好想当初我也只是从洗澡前花一点时间做伏地挺身开始

你现在的体重体脂很好减 生活习惯改一下就好 同为饮料爱好者 饮料暂时戒不掉就偶尔改成无糖+寒天晶球之类 会饿的话蛋白质多吃 有很多人说的TDEE算一下 毕竟你体重重不能吃太少 慢慢来 不过体重应该搭配有氧会快快瘦XD

戒不掉含糖饮料就免谈 它会毁掉你的努力

之前我wg教练也是建议 体重过重 就先从饮食控制开始 会瘦很快 有氧重训慢慢增加就好

正常来说调整身体姿势看有没有严重歪斜肌力不平衡，再徒手，再负重训练……饮料戒不掉 就换现打果汁啊 然后淀粉少吃点不就好……蔬菜多吃增加饱足感

希望你还能踏出第二步

笑死 想瘦还喝糖 继续胖而已

想去 那个对自己身体有自信的世界吗？动起来就对了..

现打果汁没有比较好 大部分喝饮料的是因为想喝冰的东西 试试看冰水、汽泡水等等

一开始刚去WG练的时候也是不会用正确部位发力多练几次才会慢慢掌握肌肉发力的感觉

饮料这东西久不喝就不会想喝了，只有很偶尔很偶尔的时候来一杯解馋久了就会习惯无糖茶

饮料..我笑了

刚开始戒饮料遇到很想很想喝的时候，我会泡半杯淡蜂蜜水，喝两口开心一下就好，久了你会习惯白开水

我觉得一分糖还好啦 你的体型这样循序渐进应该就会很有成效

先忍耐一阵子吧等身体代谢回到正常也是可以吃美食但要适量

你的计画是什么，要花多久时间

目前饮食只要去糖少面粉大概一个月至少减5kg 再出去快走半小时就很够 TLC沉重人生的医生都建议病态肥胖的一天吃两餐就好 延长空腹的时间我看节目中那些病态肥胖的去健身房也是在做体适能之类的徒手运动 你或许要多问几个教练才能找到适合你的

老实说一分糖和无糖不会差很多 改成无糖吧！如果不求快 渐进式的比较不会控制不住爆吃爆喝

不要吃贡丸这种加工食品然后汤不要喝 对身体没半点好处含糖饮料是最糟糕的东西 不能不戒 戒不掉永远是死胖子

他没有吃贡丸 贡丸是范本拿来写当比例尺的

一开始减肥不用做到完美，持续改善就好，定的太严格更容易放弃http://bit.ly/2TvjrBd

加油，我一年半前136kg，靠饮食跟重训；卡在96很久，一月重新调整饮食后又瘦了7公斤，而且不饿肚子想吃就吃！

楼上减好多 怎样的饮食可以请教一下吗

楼上站内私～～～～～～～～

你的体重光是饮食改健康适量 少油不糖不精致不加工 就会瘦了 真的受不了想喝饮料可以考虑myprotein的口味乳清 例如奶茶口味我超爱 因为部分乳清是用代糖即使有甜味也无热量也不会让血糖上升 含糖饮料真的要戒 想想是有氧痛苦还是不喝痛苦你就能戒了

你可以先从饮食做微调，不要一次到位，不然很难坚持，慢慢来，不要一开始就做激烈的运动，身体会受不了的。饮料是手摇吗？可以改成二天一杯之类

找其他适任的教练+1

不喝饮料改喝水 一天走一万步

看馆长骂胖子

我183/130，靠运动控制饮食在12年前瘦到80公斤，现在是两个孩子的爸，体重又直逼90，目前靠着16/8瘦回至85，加油！减肥是一种生活习惯！https://reurl.cc/oZ4DV

饮食控制+重训+快走。楼上的[看馆长骂胖子]也太自虐了XD

直接要你从高强度重训才是在找死吧，根本骗钱话术循序渐进，量力而为，听自己身体跟心里的声音新手做什么都有效，教练把你操到发炎站不起来难道就是对的?那是你幸运没出事吧，板上跟另一个板的也有初期就被教练弄到要上医院开单告教练的，在教练眼中，他可能想帮你，但也很想赚你钱，所以什么决定都不要太冲动循序渐进在运动及饮食上面做调整吧，少糖半糖微糖无糖的调整，看你自己能做到哪些，教练不卖你重训课就没钱赚了，当然不想要让你去跑步骑脚踏车

饮料改喝牛奶或维他命发泡锭泡开的水试看看？果汁糖分超高不要改果汁！