去年寒假狂喝饮料宵夜外加过年
一个月胖了三公斤
也因此有决心要开始减肥跟运动
一开始的仙女餐加有氧，
观念不正确体重体脂也没掉
但自从开始饮食控制，吃原型食物
加上重训和有氧
体脂降了很多体态也变好
重训也是从一开始完全不懂
到问身边也在重训的人问题
或者自己看影片学习等等
久而久之发现自己可以做越来越重的重量
就很有成就感
自己也养成了运动习惯
我喜欢喷汗的舒畅感
除了重训之外
有时间也会慢跑个20-30分钟
饮食方面
蛋白质也会吃到体重的两倍公克
也有在做纪录热量碳水之类
或许身边的人看到
会觉得我干嘛把自己逼得这么紧
可是反而在规划饮食的时候
我会更加期待下一餐要吃什么
把自己喜欢吃的东西
安排进去就觉得很幸福
我喜欢下厨
所以不会觉得吃原型食物很无聊
反而很爱吃肉本身的肉味哈哈（？
也很爱吃蔬菜水果
地瓜马铃薯都喜欢
哈哈我几乎什么都不挑
碳水类
我很爱吃贝果或烤吐司
虽然是精致淀粉
但其他餐碳水少摄取一点就好
自己也有在运动
多吃多动吃的更健康更开心
放几张下厨的照片
https://i.imgur.com/C1jnlcL.jpg
https://i.imgur.com/7hAvVPV.jpg
https://i.imgur.com/4JPVJTi.jpg
https://i.imgur.com/5rTqz5a.jpg
最大的改变就是
自己不喝手摇饮料了
顶多喝无糖的茶
或者自己煮甜汤或者打果汁牛奶等等
偶尔还是会吃吃到饱
或者是炸鸡火锅等等
但久久一次
就当作是增肌吧哈哈
心情不好压力大
也会想吃零食甜点等
注意一下份量也就没问题～
以前我也会害怕爆卡
怕说是不是自己的努力都白费了
但等爆了之后
持续运动才发现根本没有差多少
肌肉重还上升了哈哈
我喜欢现在这样的自己
看到自己的改变
觉得很有成就感也配服自己
自信也增加许多！
运动饮食真的是一辈子的事
所以开心最重要
要变成金刚芭比什么的真的很难
所以女生不用怕～～～
我身高149（超级矮
体重从44->38
体脂从30初->18左右（是学校的inbody量的我是觉得没有这么低啦）
肌肉重16.2公斤->16.8公斤
基代1034->1059
之前都是在学校的健身房重训
现在放寒假只能在家里附近跑步
还有要准备考试的关系
好想重训啊！
最后祝大家新年快乐～～
这一年我也从板上获得很多资讯
谢谢大家的分享～
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-05 14:45:00数据怪怪 肌肉量16.8kg/38kg=44% 肌肉比例太高
作者:
bassh (带把勿约 正妹++)
2019-02-05 00:54:00推推，看起来好好吃～
作者: PETERGREEN 2019-02-05 02:29:00
看起来好好吃呦
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2019-02-05 08:39:00赞
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-02-05 09:04:00推
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2019-02-05 09:36:00楼上 可以自己泡～你怎么知道里面不加糖 还有没有其他添茶叶也可以选品质好一点
作者: killkids ( .) 2019-02-05 14:37:00
体脂降好多赞，下一步增肌就更棒了～
作者:
XR125 (All day thinkin)
2019-02-05 23:52:00看数据觉得你很厉害
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-02-06 12:25:00食物照好诱人
作者:
KEYork (York)
2019-02-06 13:02:00厉害
作者:
printer (記憶，是永æ†çš„é”法)
2019-02-07 10:42:00看起来好好吃耶！！
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-08 15:32:00食物感觉超好吃
作者: Mrhh (嘎逼) 2019-02-12 01:40:00
天啊 你好瘦啊～
作者:
quif (最近变可爱了)
2019-02-14 09:10:00请问有缺男友吗？贤慧到不行
作者:
lapetit (lapetit)
2019-02-14 14:46:00三明治跟牛肉面看起来超好吃
作者:
xhung (xhung)
2019-02-14 16:22:00手艺这么好 怎么还可以这么瘦XD