※ 引述《yakinigu (绿茶男)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：33
: 身高：183
: 体重：137
: BMI ：41.1
: 体脂率：37.6
: 前几天测的inbody:
: https://imgur.com/a/64vMdQe
: 您是否近期动过任何手术？ 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 目前才正要开始养成运动习惯
: 不过量完inbody没热身就被被教练拉去测肌力跟耐力还有心肺
: 然后就肌肉发炎休到今天 连站起来都很痛苦
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 以我目前的inbody来说 做有氧的效率真的会很差吗?
: 因为教练说 就算我不上他的课自己去瞎跑瞎练也不会有什么成果
: 做了几种健身器材 说我都是靠其他部位肌肉代偿用力才推得动
: 教练说 我身体长那么多肌肉根本就是长来放著的
: 用不到几% 不从高强度重训开始就没意义
: 我本来是想从跑步机或脚踏车慢慢起步 先养成运动习惯 重训之后再说
: 被教练一讲 搞得我现在不知道怎么做 只好上来请益
: 请各位大大先进不吝指教m(＿ ＿)m
版上应该很多人没有这样的体重
所以给你的建议，不见得是对的
我去年过年时就跟你差不多喔
183/147
现在是183/92
我一开始也是跟你想的一样，先给自己轻松点，做有氧跟少吃就好了
一开始降很快
但是差不多到135的时候就开始变慢了，要体重下降就是要一直拉长运动时间
不然就是要越吃越少
所以呢
体重过高的朋友
不要听推文讲什么 你这体重正常吃就会瘦这种干话
我到135才去健身房量第一次inbody，骨骼肌只有43KG而已
如果没有前面错误的减肥方式，应该还能再多一点
至于我的减肥过程就没什么有趣的了
一周健身6次加上高蛋白低碳 控制在2000卡左右这样而已
但减脂过快，骨骼肌也还是只有42，没有任何提升，甚至少了点
运动表现只有初期提升比较快，到现在也没特别变化
让我从头再来一次的话，
我会最一开始就找个教练让我进行三项等重训
而不是什么正常吃走路之类的超干瘦身法，让自己胖起来得到的骨骼肌流失掉
当然你要先养成运动习惯也不是不可以，
但我觉得都到这个体重了，靠习惯是没什么意义的，单靠的是意志
但毫无疑问，你的教练给你的的确是一个比较容易达成的途径
对了，饮食很重要
白饭少吃点，在重训前两个小时补充碳水就好
饮食我是在125公斤才开始彻底改造，
蛋白质除脂体重2.5倍 碳水自己抓 运动表现不会下降就好
剩下用坚果跟菜补
瘦下来的好处就是
健检的红字没了，医生曾说，在这样胖下去 可能活不到40
加油吧